美臀體操四個動作

動作一:快蹲

雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想像是要去坐一張椅子,然後在吸氣的同時下蹲。腳 後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。

做的時候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。

動作二:邊走邊蹲

這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次)。

在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。 切記平衡自己的重心。

動作三:寬蹲跳

這組動作需要做五次。

在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

貼士:下地時,儘可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。

動作四:往後邊走邊蹲

在寬蹲跳動作結束後,重新開始做邊走邊蹲動作,不過這一次是往後的方向移動,直到走回你開始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步(每條腿五次)。

最後:休息30秒之後重複整套動作2-3次。享受整個過程吧。

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