快速瘦身不瘦胸!

這裡有幾個快速瘦身動作,讓你幫你快速瘦身,還不瘦胸哦!

方法/步驟

步驟;

1、從標準伏地挺身的起始姿勢開始,頸部、脊椎、尾椎骨和腿成一條直線,肘部    伸直, 鎖定雙臂,雙手在雙肩的正下方。

2、身體其他部位完全保持不動,彎曲左腿,讓左膝貼近胸部,左腳著地。

3、「跳」一下,蹬直左腿,使其回到起始位置,與此同時彎曲右腿,右膝貼近胸部。

功能:鍛鍊鍛鍊肩部、腹肌,增加核心區穩定性。

步驟::

1、雙腳寬於肩部,挺直腰背,手臂自然向前伸直.

2、腰背挺直,使臀部往後坐,下蹲至大腿水平,恢復.

功能:鍛鍊臀大肌和腿部力量.

步驟:

1、雙腿併攏,雙手放置在身兩側站立。

2、雙腿跳起分別向外側跳,同時雙手從身兩側向頭上方舉起,然後恢復起始位置,繼續下一組動作。

功能:鍛鍊上肢、肩膀和腿部

步驟:

1.全是直立,胸前高抬腿,儘量讓大腿碰到上身。

2.上身始終保持正直,不要前傾。

3.左右腿各一次,保持速度均勻。

步驟:

1、雙手握拳,繃緊上半身,挺直背部。

2、身體下蹲至膝蓋接近地面,兩膝均撐90°。

3、身體始終垂直地面,收腿推起身體

呼吸:身體下蹲時吸氣,起身時呼氣!

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