怎麼調整O型腿矯正,X型腿矯正和羅圈腿矯正

1、調整走姿

X型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成X型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

3、纏繃帶矯正法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的X型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正.

準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

1)先坐在椅子上,將兩腿併攏。在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。

2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。第一次捆綁時,不要過緊。

3)捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。

4)也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作,每次約15分鐘。

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雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。20次一組,每天做2~4組。堅持一個月,會看到效果的。

溫馨貼士:

X型腿是長期不良習慣積累的後果,因此矯正它不能太著急,一定要持之以衡。

X型腿的判斷標準

X型腿是指兩足並立時,首先是兩側膝關節碰在一起,而兩足跟則靠不攏,走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到,大腿小腿間都有縫隙。

X型腿不同程度的矯正

X」形腿是指站立時,兩膝併攏時兩腳不能併攏,間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由於先天遺傳,後天營養不良,幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的,造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。它的矯正困難根大,但只要堅持,也會收到一定的效果。

  矯正操的目的是加強腿部練習,使大腿內側群肌肉的力量得到加強,小腿三頭肌得到經常的鍛鍊。

  (1)坐在椅子上,兩手後撐,足踝處夾一物體(可由厚換薄),兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。

  (2)兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。

  (3)直腿坐,兩手體後撐地,兩膝間夾一軟物(如小皮球),用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

  (4)兩腿開立成二位,兩膝儘量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起腳跟,然後下落,反覆提起並下落腳跟,直至小腿有酸脹感。

  (5)小腿向內側踢毽子,兩腿交替進行。

  內踝間距在3-150px者,可非手術治療:白天按摩大腿外側肌肉,晚上在小兒入睡後作兩踝及股骨髁靠攏並以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補鈣和維生素D,並多曬太陽。

  內踝間距在6-225px者,可手術治療:(1)膝關節外側骨骺阻滯術(2)股骨髁上截骨術,您可與骨科醫師聯繫諮詢矯正辦法(包括手術)。

矯正X型腿的矯正操(一)

1.對外八字腳患者,行走時,每走一步都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程;隨時隨地選擇有直線地面,兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。 2.X形腿的矯治練習,每天1~2遍: x型腿矯正www.oxleg.com羅圈腿矯正fzzia第一節壓膝運動:正坐,兩腳掌相靠,兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開,膝蓋壓到不能再壓時,停耗一定時間。

1. 壓法:坐在平坦的地方,腳掌合攏,兩手放在雙膝內側向下慢慢按壓,然後雙膝最大限度分開,保持5-10秒鐘,還原。重複15-20次。

2. 拉引法:坐在平坦的地方,兩腿儘量併攏放平,在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。 然後兩腳用力向外拉引70-100厘米再放鬆還原。重複20-30次。

3. 夾物法:坐在寬凳上,雙手撐於身後,兩腳觸地,膝屈(90度),腳腕處緊夾一質軟物品。然後雙腳離地、伸膝、兩腿儘量上抬,保持5-10秒鐘,放鬆還原,注意物不能掉(物品的選擇由大到小,直到能夾住一張紙為準)。重複20-30次。

4. 外翻法:並腳站立,身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻,同時雙手向外按壓雙膝內側5-10秒鐘後,起立還原放鬆。重複20-30次。

5. 踢毽子法:用腳內側踢毽子,左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個,共練習4組。

  第二節捆腿練習:坐位,兩腿併攏抬起,以布帶捆住腳腕,兩腳用力向左右掙動。

3.非手術療法有一些,需長期不懈的堅持,可以嘗試:1.走「貓步」。2.盤膝坐20~30分鐘並交替雙腿,每天1~2次。同時按摩腿內側肌肉,增加肌張力以矯正畸形。

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