夏季瘦腰全攻略養成纖纖楊柳細腰

水桶腰是肥胖MM的致命傷,腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎麼也甩不掉!到底怎樣減肚子上的贅肉呢?今天小編和大家分享最有效的瘦腰方法,掌握好收腹技巧,楊柳腰不再是遙遠的夢!

步驟/方法

瘦腰運動篇:

  瘦腰運動技巧一:停止腹式呼吸

  別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。

瘦腰運動技巧二:堅持做仰臥起坐

  腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

瘦腰運動技巧三:走路姿勢

  路姿勢會讓你在瘦身同時,還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人,可於走路時多作些轉腰運動,效果良好,只要維持這種走路方式,肚子就會因此緊繃,對預防臀部下垂也很有效果。輕鬆的方式走路不一定能達到運動的效果,若用快步走及保持些許的緊張,情況就不一樣了。因為姿勢的矯正,亦能整頓內臟,強化內臟功能,讓你更健康。

瘦腰運動技巧四:腹部按摩

  除了著重對穴位的按摩,藉助於人體的經絡走勢進行按摩,同樣可以讓你更快告別水桶腰。雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近),順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近),順逆時針也各轉50圈。

瘦腰飲食篇

  瘦腰飲食技巧一:不要吃得太飽

  一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。

瘦腰飲食技巧二:調節消化通道

  如果消化系統有問題,就很難擁有一個迷人的身材。解決的方法有兩個:水和纖維。所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中,集中於植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧,水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包干,因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

瘦腰飲食技巧三:適時自我清腸

  有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少「垃圾 」。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

瘦身日常篇:

  瘦腰日常技巧一:養成良好的運動習慣

  日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。另外很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰,其實,單純的仰臥起坐局部瘦身效果並不好,因為這樣只能改善腹部肌肉線條。若想要使腹部贅肉消失,就要進行全身運動,比如長距離散步、慢跑等。

瘦腰日常技巧二:養成日常瘦腰收腹習慣

  注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹,千萬不要放鬆腹部的肌肉,也許初期你會覺得不習慣,但堅持一周以後,你就會看到效果。在飯後,千萬不要長時間坐、臥、躺。長時間站立時(例如乘坐公共汽車),有意識地將腹部肌肉一放一收,讓腹部的脂肪進行運動。長期堅持,腹部就會變平坦。

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