做塑形體操輕鬆打造你的修長美腿

做塑形體操,對於健美操,我們知道有很多的用處,在這裡跟大家分享做塑形體操輕鬆打造你的修長美腿

步驟/方法

壓腿
  1)身體直立、眼看前方,雙手放在腰間
2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉後往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。
  

提腿
  1)身體直立。
2)右腿支撐身體,左腿伸直往後提起,直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。
  
跑步
  雙手提高並與地面平衡,雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步,雙手在胸前打圈。  
蹬腿
  1)身體直立,前腳掌踩在磚塊上,腳跟觸地
  2)前腳掌用力往上蹬,並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。
 

踏步
  1)張開雙腿站在磚塊上。
  2)提起左腿,身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上,並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。

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