如何在平常生活中保持一個健康的心臟及體魄

現實生活中有很多方法可以幫助我們保持健康年輕的體態,但這些方法的具體實施,還要靠我們個人的意志力強弱,能否堅持下去。下面小編將會為大家分列幾條常見的養生小知識,讓你輕鬆吃喝過日子,杜絕疾病的隱患,讓自己可以真正做到養生。

  ◆常吃豆類食品  有些食物是不利於心臟健康的,比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品,比如現在明令禁止的麻黃類植物和苦橘等,都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養學家都會建議大家多吃豆類,看似平民化的豆中含有大量優質的蛋白,而這些是一個健康心臟所必需的元素。

  ◆重視自身感覺 
 女人,包括部分醫生都覺得心臟病男性容易得,殊不知年輕女性死於心臟病的人數是男性的兩倍,不可思議吧,這說明了什麼?女人經常忽略自己的症狀,因而得不到及時的防範和治療。記住,男人們的典型症狀是胸痛,而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、噁心、心悸和疲勞。這些看似與心臟並不直接相關的症狀,其實都是身體在隱晦的提醒我們。

  ◆笑口常開  笑一笑,十年少,這話很有道理!心情一好,多活十年沒問題。大笑可以鍛鍊全身肌肉,加速血液流動,對心臟是有好處的。如果想有個好心情,不妨去租張搞笑的碟,或者去看場喜劇電影什麼的(建議星爺的),哈哈一笑,平時積蓄的不快也就煙消雲散了,這和現在很多心理學家提倡的心理解壓釋放有異曲同工之妙。

    ◆暢想自己愛的人  如果經常想起你愛的人,可以減少抑鬱荷爾蒙對身體的毒害,並提高心臟健康。所以,生活在愛中的人,心臟更容易健康。這應了那句老話,愛別人就是愛自己。

  ◆給內臟減肥  經常測測自己的腰圍和臀圍,並用腰圍除以臀圍,若得數超過0.8,那麼附著在你內臟上的脂肪量就該超出正常範圍了。內臟發胖意味著你的心臟負荷也就更重。這個時候心臟健康問題必須要慎重對待,最好去醫院做個全身體檢。

  ◆少吃止疼片  大部分鎮痛類藥物都有增高血壓的副作用,比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛,最好還是去看醫生,根據醫生的建議用藥。現實生活中有很多人在服用止疼藥,這個習慣是非常不好的,時間長了,你的身體就會出現問題,所以這種東西能不吃還是儘量不要吃。

  ◆少吃垃圾食品  如果你超重了,那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以為了你的健康儘量少吃垃圾食品,因為凡是這類食物卡路里的含量都比較大。研究發現,如果一個人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館,那麼平均一年內體重可下降10斤左右。這點相信很多人都明白,至於有多少人做到相信大家心裡都有數。

  ◆行愛有度  有數字顯示,行病對心臟的傷害較大。比如皰疹就可以觸發血管壁的化學變化,從而使膽固醇有機會形成危險的血栓或腫塊,所以安全的行行為不僅是對你的下半身負責,還關乎心臟安危。

  ◆多注意自己的健康指數  人體的有些指標能夠估算出心臟功能的好壞,這些指標主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫院檢查一下,並懂得積極向醫生提問,因為只有這樣,你才能讀懂那些深奧的指標,並根據自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。現在很多生命電子儀器都可以檢測出這些指標,大家可以去網上搜搜看。

  ◆學會放鬆,類同前面提到的微笑  想辦法讓自己放鬆,這很重要。壓抑的情緒硬化了血管,減緩血液流動速度,進一步將你置於心臟病的危險之下,這並不是危言聳聽。因此,建議你改變一下現實中緊張的生活狀態,試著讓自己慢下來,閒暇時間不妨練練瑜伽,這將對身心健康大有好處。

  ◆遠離高糖飲料  Ⅱ型糖尿病目前越來越多見,這主要是飲食不當和生活不規律所造成的,當然對心臟危害也很大。因此建議少喝高糖飲料,每天堅持喝水不少於5杯,這樣可以稀釋血液,降低血黏度,減輕心臟負擔。筆者身邊就有很多這方面的例子。

  ◆遠離抑鬱

  研究發現,抑鬱可能觸發炎症,降低免疫力,嚴重的可導致血栓。更為不幸的是,抑鬱的女性患心臟病的數量是男性的4倍,因此女性更應該重視抑鬱症。因為長期的心情抑鬱可能導致硬體上的損傷,心臟就是首當其衝的器官。平時生活中,儘量保持一顆平常心,所謂心寬體胖是也。

做好以上所說的幾點,相信健康一定會追隨你左右,最後祝願大家都有一個好身體,健康美好的生活下去。

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