怎樣正確選擇走路方式

選擇正確的走路方式有利於身體健康,所以一定要選擇正確的走路的方式,一起來看看,哪幾樣走路方式是正確的。

步驟/方法

高抬腿走

抬腿走就是每走一步,大腿都屈膝高抬。這種方法可鍛鍊髂腰肌,防止老年人疝氣。

大步走

把胳膊擺直,把步子邁出去,儘可能地邁大,後腿用力蹬,前腿往前抬,步子邁得越遠,刺激會越明顯。大步慢走,走得越慢越好,膝關節要一點一點下落,膝關節遮住腳尖了,大腿再落下 來,再慢慢起來走第二步,有很好的減肥作用。

扭著走一走

行走過程中,可有效增加一些軀體動作,如扭著身體走。這樣走相當於給胃腸進行良性按摩,可增強排便功能、防止便秘。

三慢一快呼吸走

在走步時心裡數著四個數,一二三慢吸,四快呼。呼得越快,吸得就會越深,這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大,為全身充氧。

擺臂走

兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,肘關節儘量超過下頜,每分鐘60至90步。增強骨關節和胸腔功能,預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎症狀。可有效刺激胸部淋巴液流動加快,對乳房起到很好的活血化淤作用,可使乳房更健康、挺拔。

摩腹走

走路時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。對慢性胃腸疾病、腎病都有預防和輔助治療效果。

彈著走

彈著走要求走步時腰挺直,腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前,每走一步十個腳趾都要用力,特別是大腳趾要用力,要把人彈起來。著重點主要在雙腳上,可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善,還可預防大腳骨和腳墊。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場