吉寶原治療腰椎間盤突出的經驗和方法

腰椎間盤突出症是武術界和體育運動者容易發生的一種覺見病(現在辦公白領人仕由於長期坐姿不對也很容易引起）。它是由於外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤從而壓迫神經根引起的腰腿痛。具體該如何進行自我調理和治療呢？

方法/步驟

俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭足兩頭向上翹起十次以上。

站立擱腿：站立勢（手可扶杆），患腿伸直擱起五分鐘以上。

如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板」

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

採用沉腰鍛鍊法進行自我鍛鍊，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。
對於較為嚴重的患者，建議專業醫生指導或者考慮針灸正骨等治療方法。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場