產後減肥方法小妙招,要健康的瘦

都知道女人生孩子是件大傷元氣的事情,因此呢在懷孕期間就會大吃大補,產後生了孩子才發現身材一時半會是恢復不了了,這時候可千萬不要採用瘋狂的減肥方法的哦,畢竟產後媽媽身體還是處在一個比較虛弱的階段的,這時候的產後減肥方法小妙招,新媽媽們是可以試試的哦。

方法/步驟

一、制定計劃

媽咪們要制定一個有效的運動計劃,不能光減脂,還要配合肌肉訓練,這樣才會有好身材。每天堅持做有氧運動,每次至少要持續30分鐘,一天做個兩三次,一周安排做2-3次的力量訓練,每次訓練的時間不少於半個小時。另外,每天在堅持做全身運動的同時,也要針對肥胖的部位做一些局部的鍛鍊,比如大腿粗,可以堅持做下蹲、空中自行車等瘦腿運動。

方法/步驟2

二、合理飲食

新媽媽們想要在產後快速瘦身除了要堅持運動之前,在飲食上也要合理搭配。首先要保證一日三餐定時定量,並且要多菜少肉吃到七分飽,在吃的時候要給自己足夠的進餐時間,千萬不要狼吞虎咽,要專心並且充分的咀嚼食物,這樣既可以幫助消化和吸收,也更容易飽腹,這樣就可以避免攝食過多。

1、紫米粥,紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

2、產後減肥方法小妙招還有牛奶,很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效,其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質,但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成,具有減肥的效果。

3、細體茶,細體茶從脂肪的角度下功夫,通過消耗體內多餘的脂肪,避免熱量過多轉化為脂肪,並在口感上影響高熱量食物的攝入等。多角度出發,避免脂肪的增多,保障苗條無憂。同時促進體內水分的循環與新陳代謝的功能,不僅脂肪容易被燃燒,還可以保持人體皮膚的光澤細膩。

注意事項

新媽媽要謹記,產後減肥需要注意方式,以免影響身體恢復,危害自身的健康。

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