拉伸運動可以增加下半身的柔韌性改善手腳發涼

拉伸運動可以緊實骨盤底部的肌肉,腹部用力保持不動的話,腰部會受到壓力而運動,因此骨盤周圍的緊實度會增加。而且,增加下半身的柔韌性的同時,改善水腫和手腳發涼的情況,伸展手臂有利於打開上半身肌肉,豐胸和瘦手臂的效果也很好哦。

第一組

動作一:雙腳張開大約1米寬,雙手觸地。(請注意不要屈膝哦!如果碰不到地板,可調整雙腳的距離)

動作二:右手緩慢伸向天花板,上半身擰向右側。請注意不要彎曲手臂或者塌腰駝背哦。慢慢拉直背部。

動作三:右手回到地板,換左手向上拉伸。這樣為一組動作,請加大動作幅度,重複8次。對於長期伏案工作的上班族,這組動作也能改善肩部僵硬和腰痛哦。一周3~4次,3周之後改變全身線條!耐心地堅持下去吧!

第二組

動作一:雙腿併攏,雙手位於胸前向前伸直。拇指相扣,注意雙手的掌心相對貼近。

動作二:保持雙手姿勢不動,一邊把重心移向右腿,上半身前傾,一邊緩緩向後伸直左腿,抬起至與腰同高。(如果無法保持平衡,可以稍稍彎曲重心腿使重心下降)

動作三:緩緩放下左腿,回到第一個動作。反方向重複一遍。左右方向都完成了為一組,重複4組。

第三組

動作一:雙腳張開至與腰同寬,雙手於胸前伸直。

動作二:慢慢地坐下,這時要注意腳尖不能超過膝蓋哦。

動作三:保持姿勢,腳跟緩緩離地。

動作四:慢慢地伸直膝蓋,保持踮腳的姿勢。這樣就完成一組了,請按照正確的做法重複8次。

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