白領走出亞健康五建議

腦力勞動的白領們是「亞健康」的高危人群。日前，全球第二大非處方藥廠家與搜狐網合作對北京的白領健康狀況進行了問卷調查。此次調查共收到2600分問卷。90%的被調查者為20-40歲的辦公室一族，調查結果不容樂觀。

統計結果顯示：認為自己生理、心理各方面均健康的白領還不足5%，95%的白領辦公族們都存在或多或少的「亞健康」症狀。如74%的被調查者存在記憶力差、健忘、精力不集中、反應遲鈍的情況；93%的被調查者存在睡眠障礙，如失眠、經常做夢、容易驚醒；94%的被調查者有渾身酸痛、無力，頸肩僵硬、頭暈眼花、手足麻木等機體疲勞的症狀；88%的被調查者機體免疫力下降，如經常感冒、咳嗽，易發燒、易感染，病後身體恢復緩慢，容易腹瀉等狀況；79%的人存在不同程度的心理健康問題，如不願與人接觸、溝通，愛譏諷人，愛猜疑人等。這些症狀嚴重困擾了白領上班族，對他們的工作和生活帶來諸多不便。

方法/步驟

生活規律、合理膳食。合理飲食包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

適當鍛鍊。適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛鍊一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好。焦慮是現代人的通病，有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過後病人感到一切都恢復正常；有時則使人經常處於一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

儘量改善環境條件。室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、行動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中儘量防禦如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣品質。