3種美食抵困意 熬夜白領女性的福音

  很多白領女性因為工作需要熬夜,熬夜的直接後果就是困頓倦怠,三種食物可以幫熬夜女趕走困意。

  熬夜女性:精力復原美食法則

  法則一:晚餐熱量提高

  可占全天膳食總熱量的30%-40%,熬夜前兩小時進餐為宜,這樣就不會特別需要額外補充。

  法則二:補充維生素A

  熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能保護眼睛。

  法則三:藥膳調養

  適當補充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補充精力。

  熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品

  偽提神一:咖啡

  因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

  偽提神二:甜食

  可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  偽提神三:方便麵、薯片

  這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。

  偽提神四:提神口服液

  市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產生依賴,而且其潛在負面影響尚未可知,因此最好敬而遠之。

  對於熬夜女性來說,喝哪些果汁對身體最有利?

  1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

  2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

  3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

  4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場