睡眠質量差怎麼辦

現在越來越多的人抱怨自己有睡眠問題,究竟怎樣睡才能算是健康,這個定義很難作出

有時人們會認為,早晨如果很快清醒,起床順利,那麼即使身體抱恙,也可以看作身體健康。

這說明,人們十分重視早上起床時的感覺,並把它當成了衡量健康的重要指標。

早上,如果能心情愉快地起床,那麼這一天都將是美好愉快的。

但實際上,早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉,甚至還想繼續睡下去。

所以,徹底修復還原前一天身心的勞累才是最重要的。

促進睡眠的方法

首先,將全身浸泡在溫水裡面。之所以不用過熱的水,是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經,反而讓人精神,會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒,就會自然感覺睏乏,想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中,人的困意也越發濃郁了。

還有一個方法,就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞,使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高,那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中,睡意也就漸漸襲來了。

有的人老是思緒萬千,怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前,將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了,就仿佛「有了著落」,把大腦的工作轉交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個方法很簡單,有這種困擾的朋友不妨試試。

如果你睡眠質量仍然不好,有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是「花貓式」健身操。學花貓的樣子,將頭部、後背、腰部舒展開來,促進血液循環,有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操,然後再輕輕鬆鬆地入睡,身體就能得到充足的修復,第二天就可以開始嶄新的一天了。

給鬧鐘定時的方法也不錯。最佳辦法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡眠規律是90分鐘為一個循環,一個90分鐘結束的時候最容易甦醒,再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態,所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪,再加上30分鐘,就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人,就90分鐘×5輪,再加上30分鐘,合計8小時。計算好時間,給鬧鐘定好時就OK了。 

早上被鬧鐘叫醒,然後開始洗臉刷牙,就這樣美好的一天又開始了。

注意事項

一般來說,我們都是在室內開始一天的生活的:早上起來,最好馬上就拉開窗簾向戶外遠眺,或者走到戶外,總之就是使身體感受到明媚的陽光和清新的空氣,然後深呼吸3次。
  早上起床以後馬上感受到外面的陽光與空氣,能夠在14小時以後促進大腦對褪黑素的分泌,而褪黑素是能夠促進睡眠的一種激素,在16小時以後褪黑素使身體進入睡眠狀態。比如說,早上6點起床,14個小時以後,也就是晚上8點,大腦分泌出大量的褪黑素,再經過2小時,也就是夜裡10點褪黑素髮揮作用,鑽進被窩,就可以順利入眠了。

本文內容整理自網絡, 文中所有觀點看法不代表淘大白的立場