床上瑜珈枕頭減肥操

大家都相信枕頭可以減肥嗎?可能說出這話,很多朋友都不會相信,其實枕頭可以在你睡覺之前用來做瑜伽減肥的,大家可以想想,因為瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動,它很輕鬆的就能幫我們瘦身。那麼下面52減肥網就為大家介紹這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神「枕上瑜伽」,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

步驟/方法

上伸腿式做法

仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

溫馨提示: 改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

全蝗蟲式做法

俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

溫馨提示:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。

船式

仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

溫馨提示:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

倒置式

仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,保持2-5分鐘。

溫馨提示:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

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