局部減肥動作打造纖腰美背

炎炎夏日到!清涼的夏裝已經準備好躺在衣櫥里等著你了,你的身材準備好了嗎?粗壯小腿和虎背熊腰還賴著不走?NO!消滅腰腹脂肪行動現在就要開始!如何減掉虎背熊腰呢?小編教你瘦腰背大法,告訴你腰部減肥方法以及怎麼減背上的贅肉,瘦腰又美背,動動就能瘦,迅速養成纖腰美背,熱爆路人眼球哦!

步驟/方法

​  炎炎夏季到了,各種短裙短褲清涼背心紛紛出動,身上主要稍微帶點肉都會讓你的壞身材暴露無遺。大腿粗壯,虎背熊腰?在夏天必須全部消滅!可是應該怎麼減掉腰背脂肪呢?小編教你幾招小動作,幫助你瘦腰美背,動一動就消滅腰背脂肪贅肉,完美S型身材說的就是你哦。

  Part 1:日常瘦腰腹小動作

  多動臀部

  經常坐著,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

   多喝水

  天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯!

  Part 2:動一動減腰腹脂肪 驅散虎背熊腰

  背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運動,可以減掉整體脂肪。另外,可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿划船是兩個非常有效果的動作。

  2、頸前下拉

  動作要領:

  根據自己小腿的長度調整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直於身體,小臂垂直於大臂。

  雙手正握橫杆,把腿放在海綿下以便於身體的穩定,保證挺胸姿態,肩關節放鬆,背闊肌儘量向上伸展。

  背闊肌發力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近,把橫杆拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。

  主要參與肌群:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。  溫馨提示:希望大家能堅持2個月,整個背部線條都會變瘦起來。

  自然站立式  上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。

  風車式  直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右,動作要慢。

  伸張式

  雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

  側舉式  雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側,手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後 方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。可美化肩部曲線。

  仰臥式  仰臥,雙手放在身體兩側,曲腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

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