哪些鍛鍊方式適合上班族?

現在越來越多的人知道鍛鍊的重要性,因為只有運動鍛鍊,身體才能健康。但是由於工作繁忙,很難有空閒的時間去健身房進行鍛鍊,那在平時間有哪些方式適合工作的上班族呢?

方法/步驟

第一、走路,如果你的上班地點離你的住所不是很遠的話,建議可以走路上下班,這樣又不用特意花費時間進行運動,在你上、下班途中就可以進行,也無需花費太多的金錢加入健身俱樂部。

第二、騎自行車,在每周的休息時間,可以和自己的朋友同事一起去騎自行鍛鍊,即和朋友溝通了感情,又對心肺功能的提高有所幫助,如果想減肥的朋友可以試試。

第三、跑步,這項運動大家的知道,每天抽出半個小時的時間進行鍛鍊,對心臟很血液循環系統有很大好處,最好是跑走的方式結合。

第四、爬樓梯。現在很多上班族動不動就乘坐電梯,能不走就不走。但是相對於來說,爬樓梯不僅環保,也是一種很好的鍛鍊方式,對心血管有益,也可以改善腿部肌肉。

第五、瑜伽。對於女孩子來說,瑜伽的鍛鍊方式是一個不錯的選擇,只要在家裡就可以完成,不僅可以幫你塑造體形,還可以放鬆神經,緩解壓力,達到心身的和諧美。

第六、跳繩,這一項也是可以在家裡進行的鍛鍊方式,能增強人體心血管、呼吸及神經系統的功能。從運動量方面說,跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。可以說是一項耗能大的運動。

注意事項

注意適當運動,不要過度。

相關文章

  1. 適合上班族的鍛鍊方式

    上班族每天不僅要應對每天繁雜的工作,而且有的時候還要加班.每天的時間都被排的滿滿的,很少有精力去鍛鍊身體,更沒有時間去健身房. 但是身體是革命的本錢,上班族也要充分鍛鍊,保護自己. 那麼比較適合上班族 ...
  2. 快速使用鍛鍊胸肌腹肌的方法(適合上班族)

    我想是個爺們都想練出一身漂亮的肌肉,而有一部分人因為鍛鍊不得其法,或者是沒有什麼健身場所,所以不能練出一身漂亮的肌肉,雖說各有各的方法,但是下面我還是把自己的實際經歷給大家說一下 工具/原料 啞鈴,沒 ...
  3. 適合上班族女性的健身方式

    作為一個辦公室小姐,快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,藉助於衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海.不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品.護膚品.服飾都難以掩飾. 原地 ...
  4. 不同年齡段適合的鍛鍊方式

    20歲左右,身體功能處於鼎盛時期,可進行任何運動強度的鍛鍊,通過肌肉強化鍛鍊取得的"常規體力",在鍛鍊終止後也不會消失.心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量.總之,20歲的人能為今後的身體 ...
  5. 適合上班族的最新五種創業方式

    兼職 對於不想冒任何風險而又想嘗一嘗創業滋味的上班族來說,不妨先嘗試一下兼職.上班族在選擇兼職的時候,一定要注意與自己的特長和未來發展的方向相結合.兼職是為了縮短自主創業的距離,縮短從打工者到老闆的距 ...
  6. 懷孕期間孕婦適合選擇的鍛鍊方式

    孕婦孕期裡面必不可少的就是鍛鍊,鍛鍊的目的其實為的就是胎兒和孕婦的健康,無論哪個時期都有適合孕婦的鍛鍊方式,所以不要說這個時候是胎兒的危險期,不能動.這些都是藉口,許多時候睡更能睡出病來. 方法/步驟 ...
  7. 最適合上班族女性的健身方式

    作為一個辦公室小姐,快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體,藉助於衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海.不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品.護膚品.服飾都難以掩飾. 原地 ...
  8. 散步養生—是適合老年人的一種鍛鍊方式

    散步是一種較為輕鬆愉悅的運動,雖然不具有很大的運動量,但對身體依然有很多好處.考慮到老年人的生理特點和健康狀況,散步也可以作為老年人保健養生的常備科目,維護身體的健康.下面就讓我們一起看看有關散步的知 ...
  9. 適合老年人的鍛鍊方式

    老年人如何鍛鍊? 方法/步驟 走路 走路是一種很好的養生保健運動,非常適合老年人.走路鍛鍊簡單易行,是整個身體的鍛鍊運動,強度適中,而且可以增強老年人心肺功能.調節身體狀態. 跳舞 跳舞對老年人來說也 ...
  10. 適合室內且不藉助任何器械的鍛鍊方式有哪些?

    現代生活節奏越來越快,留給我們鍛鍊身體時間和空間也越來越少,所以有時間找專業的器材,專業的場所,專一的時間的機會也不是很多,那麼我們該如何做一些不藉助器械且適合在室內進行的鍛鍊呢? 方法/步驟 仰臥起 ...
  11. 8個適合上班族,在辦公室做的鍛鍊動作

    上班族怎麼鍛鍊身體?整天困在辦公室里做事,腰酸背痛在所難免,其實上班一族不需要專門抽時間去做運動.今天小編給你推薦在辦公室也可以做的8個鍛鍊動作. 方法/步驟 美胸運動 效果:鍛鍊上胸部的力量 雙手各 ...
  12. 最適合上班族的快捷美食——肉絲炒麵

    辛苦一天回家後,簡單一碗湯,炒一盤肉絲炒麵,或拌一盤爽口的冷麵,是很愜意的事,吃起來既開胃又下飯.#大大貓(*^__^*) 食材[食譜熱量:13(大卡)] 主料 豬肉絲加老抽:適量 生抽:適量 白胡椒 ...
  13. 適合上班族的快捷營養早餐

    很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐,很多時候寧願多睡一會也不想吃早餐!大家都知道一頓營養豐富的早餐對於人體的健康是非常重要的,所以男性們想要保持身體的健康就必須要養成良好的生活習慣,所以男 ...
  14. 適合上班族按摩的面部美容穴位

    美麗是女人永恆的追求.現代化的辦公環境對美容護膚都十分不利,電腦的輻射,空調的乾燥等等.很多上班族都存在肌膚暗黃.乾燥.黑眼圈.細紋等等各種問題.其實只要多動動手,美容很簡單,不需要去美容院,自己也可 ...
  15. 適合上班族減壓的好幫手設計

    很多時候我們會因為很多事情而讓自己情緒緊張,讓自己不知道該如何一直處於緊張狀態,"減壓"成為白領上班族放鬆的一種方式,再加上上班時間找不到什麼方便而又不費時的遊戲緩解當天的情緒,包 ...
  16. 佛手瓜魚頭湯(9款最適合上班族煮婦的快手湯)

    夏天,我家的飯桌基本上都有湯的,我和鈞鈞都超級愛喝湯.上班的日子 沒有時間煲老火湯,就多來點時間不需太長的湯吧,一樣美味和營養哦! 看見佛手瓜很新鮮,就買了兩個,一個炒肉片,一個煮湯.蠻喜歡佛手瓜的, ...
  17. 適合上班族喝的茶

    上班族多數時間都是泡在網上,做文件.逛網站.泡論壇等,因此身體也出現了多種病症.而喝茶對於上班族來講卻有諸多好處,下面介紹幾種適合上班族喝的茶. 方法/步驟 綠茶.綠茶中含有強效的抗氧化劑.維生素C, ...
  18. 說說適合上班族的那些小零食

    一天要在辦公空間裡坐上七八個小時並不是一件很容易的事,況且還要思考問題,所以要減輕點工作壓力,大腦需要及時補充營養,抽屜里放一些小零食,既解饞又養生. 方法/步驟 1.海苔 海苔熱量很低,纖維含量卻很 ...
  19. 適合上班族的運動項目

    每天固定工作模式的上班族們,不知道你們是不是厭煩了這種千篇一律的工作狀態,或者飽受腰酸背疼的煩惱呢?如果是,那不忍妨利用下班或者周末的時間來運動一下吧,讓我們打破沉悶,讓生活煥發光彩! 方法/步驟 游 ...
  20. 適合上班族兼職的工作項目有哪些?

    很多上班族由於自身工資不是很高,所以都利用上班做兼職賺錢,但是又不知道上班族兼職做什麼好 ,這裡小編告訴大家,上班族兼職做什麼好,上班族兼職有哪些好的賺錢項目?最後小編個人建議上班族做網絡兼職,這樣既 ...