適合上班族的快捷營養早餐

  很多的上班族早晨都沒有很多的時間安排自己的早餐,很多時候寧願多睡一會也不想吃早餐!大家都知道一頓營養豐富的早餐對於人體的健康是非常重要的,所以男性們想要保持身體的健康就必須要養成良好的生活習慣,所以男人趕緊來學習一下吧!

  1、養顏八寶粥

  男性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米,紅豆,花生米,枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。

  但是,有一個弊端,就是八寶粥也是需要熬很久才能熬出營養的,大家如果前天晚上沒有時間,那第二天早餐也吃不了八寶粥,因此,這道早餐的前提是頭天晚上必須有充足的時間。另外,八寶粥做好後一定要用保鮮盒保存起來,不要讓它變質,否則,不僅浪費了時間,又不利於健康。

  2、酪梨牛奶

  將酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。然後放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

  營養分析:營養價值高,並且養顏抗衰老。若當作早餐,喝一杯就很夠!有「東方奶油」美譽的酪梨,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。

  而這些維生素,也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高,但只要在上午食用,就不會被累積成脂肪,再加上柔滑濃郁的口感,當成早餐是最幸福不過了!

  3、奶+菜包/肉包+蔬菜

  營養分析:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁,水果汁代替,最好是鮮榨的。

  4、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

  營養分析:酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女性,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈性,調節皮膚細胞角質化的過程。

  5、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

  營養分析:粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女性之首選方案。

  常見的五種錯誤營養早餐搭配

  很多的男性平時工作太忙,很多時候沒有時間吃早餐,這是非常不利於健康的哦!你們知道男性早餐該怎麼吃比較有營養呢,什麼樣的早餐是適合男性吃的呢,健康的早餐才有利身體的健康,男性們要注意了解一些常見的飲食誤區哦!

  1、熟食滷菜當早餐

  這顯然和上面說到的道理一致。90%的熟食都需要加熱後食用,同樣是因為預防病菌的滋生。另外,儘可能食用自己親手烹製的熟食,因為在菜市場裡的買回來的即便口味很不錯,但卻難保時間是否新鮮。

  2、過於冰涼的果蔬汁

  很多男人喜歡一早喝蔬果汁,雖說可以提供蔬果中直接的營養及清理體內廢物,但大家忽略了一個最重要的問題,那就是人的體內永遠喜歡溫暖的環境,身體溫暖,微循環才會正常,氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。

  所以吃早餐時,千萬不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等等,短時間內也許您不覺得身體有什麼不舒服,事實上會讓你的身體日漸衰弱的。

  吃早餐應該吃熱食,才能保護胃氣。中醫學說的胃氣,其實是廣義的,並不單純指胃這個器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

  因為早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順,也許剛開始吃喝冰冷的食物的時候,你不覺得胃腸有什麼不舒服,但日子一久或年齡漸長,你會發現怎麼吸收不到食物精華,好像老是吃不結實,或是大便老是稀稀的,或是皮膚越來越差,或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,這就是傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。

  3、體內火氣旺的男人不適宜喝牛奶

  因為牛奶容易生痰、產生過敏,氣管、腸胃、皮膚差的人及長期在潮濕氣候地區生活的MM要儘量少飲用。

  4、未經加熱的剩飯菜

  經常看到有些男人為了趕時間,早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨便對付兩口了事。這是很糟糕的情況,隔夜飯菜經過一個夜晚的存放,會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生,很容易「病從口入」。

  5、太辣的食物

  早晨的腸胃要儘量避免受刺激,過於辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。

  注意事項專家建議:早上第一樣食物,應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或鮮魚片粥等等,然後再配著吃蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。

  結語:男性的健康是非常重要的,每個家庭的幸福和社會的發展都離不開男性!所以男性朋友們平時要多多注意自己的身體狀況,這樣才可以更好的照顧自己,給家人創造幸福的生活!

原作者:www.jich.net

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