為什麼晚上不能鍛鍊跑步跳舞

晝練養陽,夜練傷陽

生命在於運動,沒有運動就沒有生命,既然運動這麼重要,很多人也意識到這點,但他們覺得白天沒時間要工作,只有晚上飯後才有些時間,這樣就把運動鍛鍊安排在晚上,要麼跑跑步,要麼跳跳舞。

有個陝西的病人過來,他退休過後,每天晚上都到球場去跑步跳舞,發現兩年下來,身體不單沒有強壯起來,反而失眠頭暈,血壓也偏高。他一來到任之堂,老師就跟他說,你這身體需要運動鍛鍊。

他驚訝的說,我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。

老師又問他,那你都什麼時候運動呢?

他說,晚上啊。老師說,白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子。

他更是驚訝的說,晚上我們小區裡面有很多老人都出來運動鍛鍊,這怎麼解釋呢?

老師說,他們現在沒什麼,時間一久身體就會扛不住了,中醫認為一天也分為四季,白天是升發的,像春夏一樣。《黃帝內經》說「春夏養陽,秋冬養陰」。白天可以運動可以出汗,這樣順自然之性,可以養自然之身,晚上卻是收藏的,像秋冬要養陰,要靜坐,要安寧。

養生鍛鍊要順乎自然

以前十堰有一群老人,他們成群結隊沿著河道晚上跑步鍛鍊,想不到一個月都沒堅持下來,很多老年人都病倒了,最後也就不了了之了。這是因為精氣神都處於內收,收藏狀態,你再把它們發越,調動出來,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,提不起神。老年人本身臟腑精神就不足,那能經得起這般折騰。

《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。

可見晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽,幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了。晚上是百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞就是背道而馳。所以說與其晚上鍛鍊傷身體,還不如不鍛鍊。

《黃帝內經》不單主張晚上少鍛鍊,甚至還主張白天不要睡懶覺,常言道,日出而作,日入而息,這也是傳統中國最順應自然的運動養生觀。隨著太陽的升降,身體的陽氣也在升降。

老師常說,順其性就能養其真,我們要順大自然天地之性,來養一己之真,就可以健康長壽。白天主動,運動以養陽,就是順其性,夜晚主靜,安靜以養陰,就是養其真,這樣順乎自然,不懶惰不熬夜,何愁身體不健康?

為什麼早上沒見到太陽不能鍛鍊

早起鍛鍊要「必待日光」

有個老奶奶,看到有練太極的老人會,於是便打算跟他們一起去練太極。但這些老人們練太極安排的時間都是早上五點到六點,天還灰濛濛的,他們集合在一起把音樂一放,在瑟瑟的涼風中,穿著薄薄的功夫服,就開始練了起來。

當老師打開藥房門時,正是七點多,而老太太也正一手提著太極劍,一手提著早已買好的菜,跟老師說她的功也練完了,菜也買好了。

老師跟她說,鍛鍊要講時間,《黃帝內經》曰,必待日光。特別是秋冬二季,不是說起得越早,鍛鍊對身體越好。如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。

老人家脾氣也犟得很,一般都聽不進去,結果沒過幾個月,渾身關節就痛,痛得根本沒法再起來鍛鍊。

於是她再老師調治時,老師花了足足一個多月才把她調過來,老師說,這是風濕入骨,非常難治,以後要慎風寒,不能再那麼早起來練功了。山上很多道長,他們也練功,他們練得更厲害,一樣得風濕。

老人家從此才不敢頂著一大早的涼風雨露去練功。

四季起居要有時

練功不是什麼時候都可以練,並須要避開大風大雨,大寒大暑,太陽還沒出來時,空氣都沒那麼好,不要太早練功。從健康角度來說,還是不適合太早練功了。

早睡早起一直是深入人心的觀念,小學上的的課本也提到早起的鳥兒有蟲吃,農村裡的老人也常說道,早起一朝扒個隴,早起三朝勝個工,早起一年勝個冬。早睡可以,但早起呢?

老師說,最好能按照《黃帝內經》「四氣調神大論」來安排作息時間,就好比我們看病一樣,春夏會早一些,但秋冬就會晚一些。

《黃帝內經》說,春天夏天最好是夜臥早起,秋天可以早臥早起,但冬天一定要早臥晚起,而且一定要等到太陽出來才起床。並稱這種養生為春夏養陽,秋冬養陰。說,從陰陽則生,逆之則死。從之則治,逆之則亂。

這是說,順從這司機的起居,人就生命健康,如果違逆了,身體氣機自然就不暢。何況老年人,骨松肉冷,腠理不密,更容易感受風寒。一受涼過後,身體就更不舒服了。可見,打太極,練八段錦,慢跑鍛鍊,這些看似對人體很好的功法鍛鍊,但也要講時間。不注重順氣自然去鍛鍊,就會做悖功。身體沒練好,反落下疾病。

相關文章

  1. 最有效的鍛鍊——跑步

    跑步運動能鍛鍊我們全身是最有效的鍛鍊,越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式,甚至幾年如一日,十幾年如一日地堅持著. 方法/步驟 每天至少·堅持連續跑半小時以上. 早上或者傍晚 連續不 ...
  2. 日常鍛鍊--跑步經驗

    大多數人選擇健身的方式都是跑步,但是跑步的時候需要很多技巧,如果運用不得當,會出現胸悶肚子疼,跑兩圈就堅持不下來的情況,小編想通過自身的跑步來簡單分享一點點經驗,希望可以給您帶來幫助. 工具/原料 合 ...
  3. 爬山鍛鍊跑步

    爬山:鍛鍊耐力還有爆發力  呼吸新鮮空氣     跑步:鍛鍊耐力,    打球然自己更加強壯吧...反應也快點                    跟幾個要好的朋友一起做這個事情,可以促進大家的感情 ...
  4. 晚上九點之後跑步的危害

    大多數的學生黨,上班族由於時間的緊湊而選擇晚上去跑步.然而當我們在晚上九點之後去跑步對身體的危害特別大. 方法/步驟 在晚上九點之後,身體的各項機能漸漸轉為不活躍狀態,此時跑步的話會使你的體內器官處於 ...
  5. 怎麼鍛鍊跑步的爆發能力

    不論是長跑還是短跑爆發力都是一項非常重要的能力 工具/原料 沙袋 秒表 方法/步驟 最好首先帶上沙袋熱身一下(另外注意,一般情況下沙袋都會向下脫落,要讓它掉在合適的位置),在正規的操場上慢跑五圈 去掉 ...
  6. 怎麼才能鍛鍊跑步?

    在我們運動的時候往往會堅持不下去,怎麼樣才能讓自己堅持下去呢?完成鍛鍊呢? 工具/原料 手機外夾耳塞 方法/步驟 開啟比較舒緩的音樂,觀賞周邊風景,慢跑.你會發現你不是在跑步,是在欣賞世界. 不用想太 ...
  7. 冬季應該怎樣鍛鍊跑步

    俗話說冬練三九,夏練三伏,在冬天裡練習跑步,可以很好的鍛鍊自己的身體,並且強化自己的意志力,那麼冬季應該怎樣鍛鍊跑步呢? 工具/原料 跑步. 方法/步驟 6點半起床.冬季天亮的比較晚,如果不影響其它事 ...
  8. 晚上抬腿鍛鍊有哪些好處

    一提鍛鍊,大家立馬就會想起晨練來,晨練是很好的時間,但還有諸多人不習慣和不喜歡早起,所以選擇了晚上鍛鍊,下面給大家說說晚間抬腿鍛鍊也有諸多好處的. 方法/步驟 促進肝臟解毒.腎排毒:在高抬腿時,血液會 ...
  9. 晚上九點之後跑步會有哪些危害

    晚上九點之後跑步會有哪些危害呢?很多人都不知道,下面小編來告訴大家. 方法/步驟 首先,晚上九點之後跑步的危害是非常多的,晚上九點之後,人的身體是會感受到睏乏的,此時是休息的時間到了,而我們這個時刻去 ...
  10. 如何畫一個鍛鍊跑步的小男孩

    今天繼續漫畫技法基礎的練習,今天來畫一個鍛鍊跑步的小男孩. 工具/原料 一支筆 一張紙 方法/步驟 首先在白紙上畫出鍛鍊的小男孩的臉部主體輪廓部分,如下圖: 然後以小男孩臉部主體為基礎畫出小男孩的頭髮 ...
  11. 晚上跑步鍛鍊的好處?

    平時如果大家沒有時間鍛鍊身體的話,晚上抽出一定的時間來鍛鍊也是一個好的辦法. 工具/原料 跑步. 體育場. 方法/步驟 選擇在人群密集的體育場跑步是個不錯的鍛鍊方式.體育場上,人來人往,有純屬散步的, ...
  12. 怎樣進行跑步鍛鍊

    跑步鍛鍊是有氧鍛鍊的一種簡單.有效的鍛鍊方式,能夠增加血液循環,提高對氧氣的吸收,可以預防和治療多種疾病,那麼怎樣進行跑步鍛鍊才有利於健康呢? 方法/步驟 跑步最好選在平整的田間小路上,不僅空氣新鮮, ...
  13. 如何在跑步機上進行C25K跑步鍛鍊計劃

    選擇跑步機運動而不是戶外運動對於鍛鍊者來說是有理由的,比如表面在黑暗條件和糟糕天氣下進行跑步. 又或者你受傷了如果在戶外硬路面跑得話情況會變的更糟.C25K跑步計劃,該計劃是目前世界上使用最多的跑步訓 ...
  14. 早餐跑步好還是晚上跑步好呢?

    從運動學的角度來看,晚上跑步更為健康.而晚上跑步只要掌握好運動的強度,晚上跑步後還會讓人睡得更香.對於輕微疲勞的人有很大的作用,早晨起來時,人體的各臟器的運轉是處於很低水平的,如果這時大家進行鍛鍊,對 ...
  15. 跑步鍛鍊時應注意的幾點

    主要介紹跑步鍛鍊時應注意的幾點事項,包括跑步時間段.跑步強度.跑步姿勢等方面的經驗. 方法/步驟 選好跑步的時間段 一般來說,跑步的時間最好選在黃昏的時候,因為這個時候,空氣內的氧氣濃度最高,身體靈敏 ...
  16. 跑步鍛鍊時需要注意些什麼問題?

    相信現在有很多人都有跑步的習慣,但是,在跑步鍛鍊時,需要注意些什麼問題呢? 方法/步驟 早晨起床後,不要著急的馬上就去跑步,而應該在跑步之前先進行一些簡單的熱身,這樣的話可以將全身的關節全部打開來,特 ...
  17. 晚上跑步可以減肥嗎

    一般跑步有晨跑和夜跑,但是有很多的人對於"晚上跑步能減肥嗎"這個問題不了解,首選晚上是可以跑步減肥的.因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大,很容易產生超負荷的情況,從而會影響 ...
  18. 晚上跑步能減肥嗎,注意事項

    對於上班族來說,如何安排跑步減肥的時間至關重要,一部分人因為早上趕著上班於是不得不把鍛鍊時間放在晚上,那麼,晚上跑步能減肥嗎?專業健身教練認為,跑步健身晚上比清晨好.但是,選擇在晚上跑步有很多事情是需 ...
  19. 如何做好戶外跑步鍛鍊?

    生命在於運動,運動為了身體健康,強壯.很多時候大家都喜歡通過跑步來鍛鍊身體,既方便,又不需要什麼設施.那我們怎麼才能很好的做好跑步鍛鍊呢.以下是我的一些建議. 方法/步驟 跑步的時間選擇 春.秋.冬兩 ...
  20. 跑步鍛鍊時如何調整呼吸

    最科學的跑步時呼吸方法,讓你健康的跑起來! 工具/原料 跑鞋 方法/步驟 跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行.通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼, ...