懷孕後期應怎樣安排飲食?

  雖然已經到了孕後期,也就是懷孕的最後三個月,但此時是胎兒生長最快的階段。孕育進入一最後的衝刺階段,胎兒的體重迅速上升、胎動頻繁,是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期。建議你堅持均衡營養.並在產科醫生的指導下.根據自身的特點,為孕晚期作出相應飲食調整。

步驟/方法

 控制體重
  孕後期營養的目的之一是使胎兒保持一個適當的出生體重,從而有益於寶寶的健康生長,出生體重過低或過高均會影響寶寶的生存質量及免疫功能。
  專家認為,孕後期的營養攝取狀況對胎兒出生體重的影響極大。建議你在保證飲食質量、品種齊全的前提下,避免無節制的大吃大喝,並適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量),少吃水果,以免胎兒體重增長過快,導致巨大兒,影響順利分娩。整個孕後期,你應將體重增長控制在5千克左右。
  孕晚期飲食要點
  要補充足量的鈣。妊娠晚期對鈣的需要量明顯增加,因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,而胎兒體內的鈣,一半以上是在孕後期貯存的,所以,妊娠晚期對鈣的需要量應增加為1200毫克。建議你多喝骨頭湯、蝦皮湯,多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。
  補充足量的維生素B1。孕晚期孕婦維生素B1不足,會出現類似早孕反應的症狀,甚至影響生產時孕婦的**收縮,導致難產,所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。
  補充足量的鐵。胎兒要形成血液,需要大量的鐵,還要補充足量的礦物質及維生素,如鐵質、銅、鋅及維生素B6、B12,以提供母體及胎兒產生充足的血紅素,幫助胎兒健康發育。
  孕晚期一日進食舉例
  早餐:1杯(大約400mL)牛奶 1片全麥麵包 1個雞蛋。
  上午加餐:1杯酸奶 幾個核桃和杏仁 1根香蕉。
  午餐:排骨湯 鴨血豆腐 蒜蓉油麥菜 1份米飯。
  下午加餐:1個橙子。
  晚餐:燉小黃花魚 清炒西蘭花 海米冬瓜湯 玉米餅。
  宵夜:1杯豆奶 幾個核桃。
  胎兒大腦發育關鍵期
  決定人的腦功能的優勢因素80%以上取決於營養。而孕後期的3個月正好是Il台JL 大腦發育特別快的時期,這期間孕媽咪若營養不良,則會影響胎兒大腦的發育,這種發育不良在出生後即使營養得到改善也較難恢復。因此,孕後期的營養搭配也是非常重要的。尤其要注意富含DHA的食物如海魚、貝類、核桃仁等,促進腦細胞分裂增殖、樹突分支增加,為寶寶的智力與視力打下良好基礎。
  孕後期,胎兒日趨成熟。若胎兒發育較好,孕婦又較胖,則應稍稍限制一些飲食,以防胎兒長得過大而給分娩造成困難;相反,若孕婦體質較差,胎兒發育又不大好,則應加強營養,吃得更好一些。

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