長期晚睡對身體的危害!!

熬夜的危害 ­

※ 不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、痒痒的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。 ­

※ 從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。 ­

※ 如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂­ 。

熬夜最常見有七大危害

心臟病風險  

長期熬夜的人,由於人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響,這就對心臟等器

官帶來影響,若長期「黑白顛倒」,將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。

容易感冒  

常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒是最

容易發生的疾病之一。

胃腸疾病

  

經常熬夜的人喜歡吃「夜宵」。經常夜間進餐,胃腸道得不到必要休息,胃黏

膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,易

導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

精神不振  

長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。白

天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象。

皮膚異常  

經常熬夜的人還會出現皮膚不適的問題,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑

斑、青春痘等。

眼睛疲勞  

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜

容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環不良,引起

黑眼圈、眼袋。

引發肥胖

  

經常熬夜的人喜歡吃「夜宵」,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會使隔日早

晨食欲不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

補救措施

從健康的角度來講,最好不要經常熬夜。但在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。  多喝枸杞大棗茶  熬夜過程中要多喝水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補水又有去火的功效。常熬夜者還應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,可以起到抗疲勞的功效。  熬夜的人容易眼肌疲勞、視力下降,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。  

藥膳也可緩解疲勞  蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次,這就有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。  夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。  另外,經常熬夜者適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸也有不錯的調養效果。但要注意的是,六味地黃丸適合於體質陰虛者。  

午間小睡補回睡眠  熬夜中如感到精力不足,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。熬夜之後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」,午間10分鐘小睡就十分有用。此外多去戶外走動,也有助於擺脫熬夜後萎靡狀態。  專家提醒,對於經常熬夜的人來說,不要以吃泡麵來填飽肚子,多吃水果、麵包、清粥小菜等。  睡眠最佳時間  晚上10點到早晨6點  專家介紹,一天中睡眠最佳時間是晚上10時到次日凌晨6時。有的中醫專家認為,晚上9-11點為免疫系統的排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂;晚間11點-凌晨1點,是肝的排毒時間,需在熟睡中進行;凌晨1-3點,是膽的排毒,也需在熟睡中進行;凌晨3-5點,是肺的排毒,這就是為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈的原因;而凌晨5-7點,是大腸的排毒,應上廁所排便。  

熬夜最佳作息表  提醒:對於經常熬夜者來說,這樣的作息表有一定的道理,可以參照執行。但每個人的情況不同,應該根據自身的具體情況來調整生理節律,就像倒時差一樣,要根據一種作息表不斷修改至適應。

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