兩招超簡單瑜伽睡前迅速燃脂

瑜伽減肥

蝗蟲式    蝗蟲式是瑜伽的基本體位,主要針對鍛鍊胸部及背部的肌肉群。    step1 臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。    step2 吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,抬起上身及腿部。    視線看向前方    注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。    保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

step1 俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。    step2 提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成「弓」的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。    視線:凝視鼻尖    注意:把意識放在髖部和脊椎上。    保持姿勢進行3-5次呼吸    向上拉伸的時候儘自己努力,慢慢提高,如果無法長時間保持呼吸,那進行一次呼吸後,呼氣慢慢地返回起始姿勢

眼鏡蛇式    這個體位主要塑造我們的上臂,同時對豐胸也有一定的效果。    step1 臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。    step2 尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。    step3 當再次呼吸時,上身離開地面。

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