6式瑜伽減肥操趕走贅肉不再難

瑜伽的修為,關鍵不在於姿勢,而在於意念集中和流暢的呼吸,任何姿勢,你只需要按照正確的方法,然後做到你能夠做到的位置為止就可以了,不要疼痛、不要憋氣,隨著練習次數的增加,很多動作都再也難不倒你了,柔韌性和姿態也會越變越好,不要著急,靜下心來,讓我們在一起煉起來吧!

方法/步驟

一:單蓮花練習

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

  1.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  2.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  3.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  4.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

二:倚牆半犁式

  「犁式」在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

  1.將臀部靠近一堵牆的牆面。

  2.將兩腿向上靠著牆面。

  3.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

三:棍子式

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  1.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。

  2.深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  3.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

四:蜥蜴式

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

  做完棍子式後,將身體俯臥。

  1.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  3.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

五:背部練習

  有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。

  1.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

  2.還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。

六:椅後貓伸展式

  能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

  1.雙手扶著椅背,兩腿併攏,伸直。

  2.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  3.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  4.重複五六次。

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