焦慮性神經症的治療方法

  患有焦慮性神經症的時候,應該早日進行治療,否則會給身心健康帶來極大危害。焦慮性神經症的治療方法有很多,除了醫生的專業治療外,患者自身也可以採取一些手段緩解症狀輔助治療。下面介紹一些簡便易行的焦慮神經症的治療方法。

  一、肯定自己

  當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,「沒有問題。」,「我可以對付。」,「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。

  二、保持充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

  三、保持樂觀。

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  四、幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  五、轉移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  六、學會放鬆

  周末假日,可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量做一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱、放鬆身心,這對治療恢復也非常有利。

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