瘦腿比較有效方法

怎麼瘦腿。

工具/原料

啞鈴
泡沫軸

方法/步驟

不管要瘦哪裡,減脂都是必要的。一方面要注意飲食,少油、少鹽、少糖。一方面要多運動。保持熱量的負平衡。這樣就會慢慢瘦下來。運動的話比較推薦游泳,40分鐘左右。

對於瘦腿來說,我們首先可以檢查下自己的腿型。如果有股骨的過度內旋,這種腿型最容易使腿在視覺上顯得變短且寬。我們直接改善體態就可以,加強髖外展、外旋的訓練。推薦蚌式開合訓練。15個一組,3到5組。

加強腿部肌肉力量訓練,肌肉的增長可以提高基礎代謝,這樣攝入控制好的話,減脂的效果還是很好的。推薦動作是深蹲。注意膝關節和腳尖方向一致,抑制住膝蓋前移的動作模式。15個左右一組。5組。

做好下肢的拉伸,訓練後要對下肢肌肉進行充分的拉伸放鬆。這樣做不僅可以促進疲勞恢復還對下肢肌肉的形態有很大影響,使肌肉變長而不是攣縮成一塊兒。這樣也會顯著腿細長。

大腿肌肉的拉伸。大腿主要需要牽拉的肌肉是股四頭肌和膕紳肌。牽拉動作如下圖所示。注意緩慢牽拉,慢慢把肌肉拉到最長,感受到比較強烈的牽拉感,然後保持15秒左右。每次5組。

小腿肌肉的拉伸。小腿主要拉伸的肌肉是小腿三頭肌。小腿的牽拉十分重要,如果小腿粗的話會使腿看起來粗,但如果小腿的形態比較好的話,腿整體看起來也會比較好。動作同樣如下圖,緩慢牽拉,保持15秒,5組。

訓練後要做好放鬆。推薦滾泡沫軸來放鬆。要把練過的肌肉都滾滾,放鬆肌肉一樣有利於疲勞的恢復。

如果你的大腿皮脂比較多,就是能捏起來的皮比較厚說明脂肪比較多,重點就是減脂,要嚴格控制飲食的基礎上合理訓練。如果皮脂不厚但仍然腿粗,就要檢查一下腿型,主要對肌肉的長度進行恢復。

注意事項

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