怎麼練習跳遠

跳遠看上去真的太簡單了!不就是跑上幾步,然後跳進沙坑就行了嗎?其實,跳遠這項運動的技術含量遠比我們想得要高。本文會為你說明跳遠動作和技巧的重要性。

工具/原料

方法/步驟

檢查跳遠場地。很多因素會影響你的發揮,如:

跳板位置。正式跳遠前,你先要確保自己有能力從跳板跳入沙坑。

跑道寬度。你要沿跑道正中線助跑,這樣才不會跑偏。

跑道材質。如果跑道是塑膠跑道,你可以穿釘鞋。

辨別慣用腳。讓朋友在你身後輕推一下。先邁出的就是你的慣用腳。

測量步數。慣用腳踩在跳板正中心位置,這個位置就是你的起跳點。然後以助跑速度反向沿跑道助跑。測量第5、6或7步的位置,慣用腳每落地一次記為一步。

標記最後一步的位置。用一塊石子或膠帶在跑道邊上做個標記。標記要明顯,因為別人也會用類似物品來做標記。

覆核標記。通過幾次全程助跑來覆核標記。注意,助跑時無需起跳,直接跑過沙坑即可。

起點就位。腳踩在跑道正中線上,並與標記對齊。你可能需要請別人讓道。確保助跑過程中沒有人突然橫穿跑道。

請人幫你看一下你在跳板上的落腳位置。如果需要調整落腳位置,可以把起點標記相應地向前或向後挪動。

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