Yvette 12個拜日式瑜伽姿勢開場

拜日式是傳統的姿勢和序列,許多瑜伽課都會以此作為開場,以提高身體的溫度和靈活性。這個序列非常適合作為新的一天或是一次練習的開始。這些動作會給予你前行的動力,並消除過去所積壓的負面壓力。這一套動作使身體活動的方向全面,能讓你張弛有度,按照標記的順序做,這有助於形成一個節奏。快來享受這個過程。

方法/步驟

山式

開始時,筆直站立,雙手懸於體側

山式手臂過頭上舉

向上伸直手臂時吸氣、雙手手掌合攏

站立前屈式

從臀部向前伸展時呼氣,雙腿伸直,朝地面方向向前摺疊身體。

站立半前屈式

手指向下,擴展視野,打開胸廓,吸氣。

平板式

呼氣時,將雙手手掌放於地面,雙腳後伸,進入平板式

四柱支撐式

俯身進入四柱支撐式(或直接從站立半前屈式跳入四柱支撐式)

上犬式

吸氣,翻轉腳趾,然後雙手向地面推,抬起胸部

下犬式

呼氣,然後腳趾向後發力,抬起臀部,臀部向後推

保持動作,進行5次呼吸。

站立半前屈式

吸氣,向腿的方向延長背部時眼睛看向前方,略微屈曲雙膝

呼氣,向前走或跳以靠近雙手的位置。

吸氣,擴展視野,打開胸廓

站立前屈式

向腿的方向前屈時呼氣。

山式手臂過頭上舉

吸氣時,雙臂從體側向上伸直,提起胸部,一直保持站姿,然後雙手手掌在頭頂合攏,手臂伸直

山式

呼氣時放鬆雙臂,並將雙臂落放於靠近身體兩側

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