如何減肥瘦全身

怎麼減肥瘦全身。

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方法/步驟

只要是減脂的話都會全身整體瘦。減肥有三個要點,首先是科學的營養膳食,第二是合理的運動,第三是長期堅持。其中營養膳食的作用要大於運動的作用,但不管怎樣都離不開堅持。

飲食的總體原則就是熱量的負平衡。也就是總熱量的攝入要小於總消耗的熱量。通常情況下,建議,不鍛鍊時,最低攝入量為1500KJ,訓練的那天,總熱量攝入不超2000KJ。

不要依靠節食來控制體重,因為節食會消耗肌肉,這樣會降低基礎代謝,不僅非常容易反彈,而且對身體損傷比較大。注意多種營養的攝入,不要忽視微量元素的攝入。

每天運動至少1個小時,不超過2個小時。運動好注意合理的運動強度,過度的運動會造成骨骼肌肉系統的損傷。對減全身的效果來說,推薦游泳。對體重過大的人來說,游泳對關節的壓力要小很多。

運動要注意除了有氧運動,還需要做力量訓練。力量訓練可以增強肌肉,這樣會提高自身的基礎代謝,對減肥具有重要意義。新手做力量訓練注意循序漸進,不要著急加重量,而要保證動作的正確。

除上述內容之外,還要保持正常的作息時間,早睡早起,在11點之前睡覺,一定起來吃早飯,8點左右出早餐。然後長期堅持,就會有比較好的效果,一般半年到一年。

注意事項

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