瑜伽倒立的技巧

瑜伽

曾經,花澤類以及翻滾的阿信都曾經這樣說過:「想哭的時候就倒立,這樣眼淚就不會流下來」

工具/原料

牆面,瑜伽墊

方法/步驟

利用牆面作支撐

熟練以後雙腿可離開牆面,中樞肌肉群發力儘量將雙腿向上舉高。

如果可以輕鬆駕馭,可以嘗試在房間中央練習。

接下來手腳著地,將前臂放在地面,頭部放在正確的位置,手臂和頭部距離牆面約5英寸;向前移動雙腳,將臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外側用力,中樞肌肉群發力,抬起膝蓋至腋窩處,使得後腰接近牆面;用力下壓肘部,抬起兩腿至牆面,向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部,將兩腳降落至地面,以嬰兒式休息。

注意事項

開始之前一定做好拉伸準備
注意穿瑜伽服

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