暴力引體向上怎麼練

怎麼才能做到引體向上輕鬆自如呢?

工具/原料

凳子,單槓,啞鈴

方法/步驟

1.你現在先吊在杆上,吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上,每次保持在30秒以上,間休1分鐘

2.直接拉不上去,可以先墊把凳子半彎著拉上去,也可以跳上杆的同時拉上去,每組做到不能做為止 做5組,每組間休1分鐘

3.如果有啞鈴,要有點分量的,做臥推,每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組,每組間休1分鐘之內

4.每天保持必要的有氧運動,可以限時長跑 1500米左右 當做個5個以上,強度都稍微加大,每天堅持2小時的鍛鍊時間。

注意事項

一定注意做好安全拉伸措施
注意適量適度訓練

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