如何正確運動,運動的好處有哪些

如何正確運動,運動的好處有哪些

你的運動觀念正確嗎?不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、游泳等;不過,運動步驟可能不太正確。專家建議,運動前應先補充水分,接著做暖身運動,才能開始從事運動,最後記得伸展全身肌肉。

工具/原料

愛學習的你
愛運動的你

方法/步驟

運動好處很多身體更健康

根據國內外研究顯示,運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅,以及預防各種疾病,例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。

運動前中後補水、暖身、伸展

運動有正確步驟嗎?運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接著做暖身運動,提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作持續10秒鐘以上,提升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每星期至少3天以上。

運動中記得補水飯後1小時再運動

運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應,容易造成腸胃不適、消化不良。

注意事項

記得收藏點讚加關注

相關文章

  1. 正確的運動方式減少疾病

    人在運動的過程當中,身體的結構會隨著你的運動而變化,因此加強了自身的體質,所以運動是人類離不開的一種活動方式之一. 方法/步驟 運動鍛鍊可以人體骨骼.肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統.呼吸系 ...
  2. 生命再於運動 運動的好處

    運動勵志名言 1.生命在於運動,健康再於活動. 2.身體的健康因靜止不動而破壞,因運動練習而長期保持. 3.只要功夫深,鐵棒磨成針. 4.君子在下位則多謗,在上位則多譽:小人在下位則多譽,在上位則多謗 ...
  3. 如何正確的運動減肥

    運動減肥的12個小常識 策略一.每周運動3-5天才瘦得快 有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉.緊實線條,並且提升代謝,兩者相輔相成.想減重,這2種運動都不能偏廢.但初期應以有氧運動為主.肌力為輔 ...
  4. 運動健身的好處大家都知道

    運動健身的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動,永遠也不厭倦:另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳,承受著年輕時的運動量. 那麼,對希望以運動健身的人, ...
  5. 【室內健身器材】正確有氧運動美能達

    1有氧運動比力氣操練在操控體脂方面作用非常好 現實:有氧運動與力氣操練聯繫進行是將體脂操控在抱負水平的最好辦法.許多人出於以下兩點理由,過錯地認為獨自進行有氧操練對操控和削減體脂最有用. ① 有氧運動 ...
  6. 正確進行運動 緊防關節脫臼

    核心提示:很多女人都喜歡運動型的健康男人,看起來不僅視覺是個享受用起來也是更加的刺激,可是很多男人在做這些運動時往往過度為了耍帥就造成了運動傷害,能沒逞成反而受了傷害,偷雞不成失把米. 很多女人都喜歡 ...
  7. 高血壓患者如何正確的運動

    運動是生命之源,堅持不懈地運動能保持人們的良好的精神面貌和氣質的養成.隨著生活條件的改善和人民養生意識的逐漸豐富,運動已經成為了人們生活密不可分的一部分.高血壓患者也是需要運動的,如果注意正確的運動方 ...
  8. 孕期運動要注意什麼?孕期運動有何好處?

    孕婦堅持鍛鍊有很多益處.鍛鍊可以使你的心情更好,能改善你的睡眠,緩解懷孕期間的各種疼痛.同時,鍛鍊可以使肌肉更強壯.更有耐力,為分娩作好準備,並使產後的體形更容易得到恢復. 孕期運動有何好處? 適度運 ...
  9. 正確的運動減肥方式

    說起減肥很多人開始頭疼了,我想減肥,但是我又不知道該怎麼做.其實減肥說起來簡單也不簡單.因為減肥的套路就是那樣的,只要遵循應有的原則,減肥的道路就暢通無阻:說它不簡單是因為,減肥並不是一朝一夕的事情, ...
  10. 正確瘦腰運動

    如何才能夠準確的瘦腰,這是很多女性關注的話題.當然在瘦腰的時候,我們可以做一些運動,在運動的一定要科學,不要盲目. 運動減肥是最好的,但是什麼運動才是瘦腰的最好運動呢? 看看下面的運動介紹,你可能會有 ...
  11. 如何在夏天正確的運動

    夏天的運動其實有很多比較好的運動下面讓我來給你們談談 方法/步驟 第一夏天最適合的運動就是游泳當然前提是你要會游,如果不會就今年夏天 ,多學習一下 ,游泳不但能提上人們的身體素質 ,還能交很多朋友 . ...
  12. 自行車運動有什麼好處

    說起自行車,曾經是一種代步工具,低碳環保,綠色出行,然而,騎行自行車它已不局限於此.專家表明自行車已成為一種運動,它的好處是不限時間.不限速度.騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱,還是一種最能改 ...
  13. 糖尿病腎病患者運動的六大好處

    體育鍛鍊和飲食療法是糖尿病腎病治療的兩大基石.缺了這兩樣,使用任何藥物都不可能成功控制住病情.事實上,運動對於糖尿病腎病患者來說,有六大好處: 步驟/方法 第一,運動能降血糖.運動能提高身體對胰島素的 ...
  14. 關於運動有哪些好處

    運動是大家非常喜愛的,也是非常受歡迎的,不管是在家裡,還是在外面,還是健身房,時時刻刻都少不了運動,那麼經常的運動有那些好處呢 工具/原料 跑步 伏地挺身 蛙跳 方法/步驟 減肥,經常的運動會讓你身上的 ...
  15. 運動有什麼好處呢

    適度的運動是對人體有好處的.那麼到底有什麼好處了呢? 方法/步驟 首先我們都知道生命在於運動,適度運動是可以提高我們身體素質. 可以保持好身材,甚至塑造一個好的肌肉. 鍛鍊我們的肺活量 釋放壓力 處於 ...
  16. 做下蹲運動有哪些好處

    下蹲運動是一種簡單.科學.有效.安全的健身法.不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡.公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可:無論多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分鐘的練習就可以了. 方法 ...
  17. 減肥最佳運動 跳繩的好處和要注意的事項

    歷經了一整個冬天的儲存能量,身材又長膘了,夏天來了,美美的裙子都穿不下去,6月不減肥整個夏天都要徒傷悲了,減肥計劃啟動,可是要怎麼減卻是個問題.不過小櫻還是建議運動減肥,既能增強體質又能瘦腿,下面就來 ...
  18. 運動帶來的好處

    對於生活上帶給人的壓力,究竟怎麼讓身心得到舒心,通過什麼途徑更好對生活面對的困難,慢慢的解決呢?其實是可以去鍛鍊身體,做些運動,運動上帶給我們的好處就請看看下面是怎麼的吧! 方法/步驟 跑步這項運動, ...
  19. 正確有氧運動5技巧

    很多人都崇尚有氧運動來健身,可是你知道正確的有氧運動有哪些技巧嗎? 1.到戶外運動 研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十.在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力:受 ...
  20. 經常運動有哪些好處

    現代社會的人們生活節奏加快.工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛鍊和運動,等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運動鍛鍊對身體健康的好處至關重要. 方法/步驟 經常運動 ...