運動膝蓋疼怎麼辦,運動怎麼預防膝蓋疼

運動膝蓋疼怎麼辦,運動怎麼預防膝蓋疼

近年來,國內的慢跑及單車運動風潮興盛,隨著參與的民眾越來越多,關於膝蓋骨科的門診也越來越頻繁;許多跑者以及單車騎士,常會抱怨運動過程中膝蓋外側有疼痛的情況發生,往往形成所謂的「髂脛束摩擦症候群」,若是不加以理會繼續運動,疼痛會繼續加劇而無法緩解。

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運動膝蓋疼是怎麼回事

髂脛束摩擦症候群是造成外側膝痛一個最主要的原因,好發於膝蓋需要反覆彎曲及伸直的的運動,而馬拉松及單車運動,正好是此類運動的代表;當膝蓋彎曲小於二十度時,髂脛束會位於股骨外髁的前方,當膝蓋彎曲超過三十度時,髂脛束會滑至股骨外髁的後方,如果膝蓋需要反覆進行彎曲及伸直的動作時,會造成髂脛束以及股骨外髁不斷的摩擦,造成受傷發炎的情形,也就是形成所謂的髂脛束摩擦症候群。髂脛束摩擦症候群常發生在突然增加跑步或騎車的距離、習慣同一方向的運動以及須經常面對下坡路段。

運動膝蓋疼怎麼辦

在運動過程中,出現膝蓋疼,形成髂脛束摩擦症候群,大多數的人皆可以藉由藥物治療、運動復健以及運動形態的調整,獲得有效的改善。急性疼痛時,藥物治療可以有效的減輕疼痛及發炎的情況,對於改善慢性疼痛以及預防再發,運動復健才是根本的解決之道。

運動怎麼預防膝蓋疼

運動的目的是強身而非因此而受到傷害,因此充分熱身、量力而為、事後冰敷,可以將身體組織所承受的壓力降到受傷閥之下,減少運動傷害的機會,若是有受傷的情況發生,應尋求專業醫師的協助,透過精確的診斷、藥物治療,透過正確的運動復健來改善症狀,也減少併發症的發生,做好正確的運動姿勢,能降低運動傷害。

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