腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項

腹肌撕裂者做多久有效果,腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項

擁有8塊腹肌相信是很多人健身的目標,而腹肌撕裂者可以說是最為受歡迎的一種腹肌訓練方式,那腹肌撕裂者做多久有效果呢?

工具/原料

愛學習的你
愛運動的你

方法/步驟

腹肌撕裂者能練出腹肌嗎

能。

腹肌撕裂者應該可以算是比較經典的腹部訓練方式,其中的動作都是可以讓腹部劇烈燃燒脂肪,刺激腹部肌肉的,能讓腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊,從而實現鍛鍊出腹肌的效果。

腹肌撕裂者做多久有效果

一般來說,正常體重的人,1-2個月就能看到腹肌線條,3-6個月就能看到比較明顯的塊狀腹肌。

腹肌撕裂者練出腹肌的時間是因人而異的,每個人的體脂比例都不一樣,而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。一般來說腹部脂肪少的,腹肌鍛鍊時間會少一些,一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌,而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些,還要考慮先進行有氧運動減脂再鍛鍊腹肌。

腹肌撕裂者一次練多久效果好

腹肌撕裂者訓練整套動作一共17分鐘,節奏快,時間也可以靈活安排,速度可以慢但是不能停。注意最重要的並不是時間,而是質量,剛開始可以從每個動作10次開始,每一到兩周每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標準次數。

腹肌撕裂者一周練幾次效果好

至少2次。

訓練腹肌最好不要每天進行,肌肉也是需要休息的,如果每天練可能容易出現肌肉疲勞甚至是受傷的情況,鑑於腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛鍊是最好的,也可以適當延長間隔天數,不過建議每周至少進行兩次。

腹肌撕裂者鍛鍊的注意事項

1、腹肌撕裂者是強度很高的訓練方式,新手完成全部動作有一定難度的,建議進行循序漸進的訓練,原則是:動作種類不變,每個動作次數減少。

2、在進行腹肌撕裂者的訓練時,要注意飲食的合理、均衡,不然再練也是白練。

3、18歲之前人體尚處於發育階段,練肌肉會讓肌肉包裹住骨骼,對骨骼發育有一定影響,不建議進行腹肌撕裂者這樣的訓練。

4、可以通過基礎腹肌訓練找感覺,增加腹肌力量,比如仰臥起坐(不要用仰臥起坐椅、腿自然捲曲,不要固定或者找個凳子貼住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰臥抬腿等動作。動作時速率放慢,念動一致,感覺腹肌的收縮,學會腹肌發力,然後慢慢開始嘗試做撕裂者。

5、在進行腹肌撕裂者的同時,還可以進行其他的鍛鍊腹肌的動作以及有氧運動,那樣能增強鍛鍊效果。

注意事項

記得收藏點讚加關注

相關文章

  1. 腹部脂肪怎麼燃燒?腹肌撕裂者鍛鍊方法

    很多人做仰臥起坐練不出腹肌,那是因為腹部還有一層厚厚的脂肪沒有消耗完,這篇主要向大家介紹了怎麼燃燒腹部脂肪. 方法/步驟 注意:這一系列腹部鍛鍊中間不休息,連貫完成,這樣才能有效的消耗腹部脂肪. 1. ...
  2. 腹肌撕裂者有什麼用,腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

    腹肌撕裂者有什麼用,腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼 工具/原料 愛學習的你 愛運動的你 方法/步驟 鍛鍊腹肌的方式很多,而多數人選擇了據說效果很好的腹肌撕裂者,而大部分運動可以分為有氧運動和無氧運動,那腹肌撕 ...
  3. 仰臥起坐鍛鍊腹肌的技巧以及注意事項

    如今都市生活很忙碌,一些白領都想通過仰臥起坐來減腹部贅肉或者想練腹肌,以達到理想的健身效果.健身達人明哥表示,仰臥起坐是健身教練推崇為鍛鍊體能最好的運動之一,不但運動簡單,而且效果相當明顯.不過,他提 ...
  4. 腹肌撕裂者運動事項

    腹肌撕裂者 工具/原料 瑜伽墊 方法/步驟 做腹肌撕裂者之前要做一個全身的放鬆活動,使得肌肉得到充分的運動預熱,減少運動中的損傷. 平躺於瑜伽墊之上,雙腿微屈,整個人向上拉伸,盡全力往上拉,肚子越緊越 ...
  5. 《腹肌撕裂者》最詳細圖解!沒有之一!

    i have a dream!30年了,樓主一直有個夢想,那就是讓腹肌出來透透氣,怎奈又懶又饞,游泳圈是一層接一層的長,腹肌就TM沒有過! 近幾年來,年齡慢慢增長,身上的壓力也漸漸加大,30歲的身體就 ...
  6. 男女都適合!腹肌撕裂者分步驟詳細圖解

    先簡單介紹一下這個越來越流行的腹肌撕裂者的背景吧~ 這個Ab Ripper X是美國著名的健身鍛鍊公司Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節.如今這個P90X已經出到了第3個系列(P90 ...
  7. 全球最火熱的腹肌撕裂者怎麼訓練?

    在為自己的小肚腩苦惱嗎?想擁有完美勻稱的身材嗎?很羨慕別人的八塊腹肌吧!心動不如行動,快來學學如何改變自己,塑造出富有魅力的腹肌吧! 工具/原料 腹肌輪 瑜伽墊 方法/步驟 鍛鍊腹肌屬於健身.所以首先 ...
  8. 力量王腹肌的鍛鍊方法

    每個人身上都有讓人欣賞的閃光點,帥氣挺撥的身姿,健壯的體格,發達的肌肉,尤其是塊狀的胸肌和腹肌,看上去給人的第一感覺是結實.高大.有力量. 工具/原料 墊子 運動鞋 方法/步驟 動作一:觸踝卷腹 動作 ...
  9. 8分鐘腹肌撕裂者教程,堅持4周必出腹肌!

    作為當下流行的一種腹肌訓練方式,越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列.那麼,腹肌撕裂者該怎麼做?這些動作又有什麼作用?腹肌撕裂者能讓你獲得夢寐以求的腹肌嗎?下面,將為你全面解析腹肌撕裂者. ...
  10. 腹肌撕裂者初級攻略

    火遍全球的腹肌訓練,讓你擁有更強勁的腰腹,更漂亮的腹肌. 工具/原料 初學,無器械 方法/步驟 第一個動作:西西里卷腹,一組20個 要點:1.緩慢捲起上半身,不可用手臂借力帶起身體 2.卷腹時手豎直上 ...
  11. 腹肌撕裂者進階

    進階難度的腹肌撕裂訓練課程,男生的六塊腹肌,女生的馬甲線都讓你有!(非原創) 工具/原料 瑜伽墊 方法/步驟 90°卷腹 起身時下背部用力貼近地面,擠壓腹肌 手肘保持向兩側打開固定 1×15 仰臥交替 ...
  12. 腹肌如何鍛鍊 13個最有效的腹肌鍛鍊方法

    1.單車式 通過仰臥於地面上,模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式.共需做兩組,每組24次(左右腳各伸展12次),每組之間允許有30秒的休息時間. 2.仰臥卷腹 最經典的腹肌訓練動作,其主要作用於 ...
  13. 打造無器械自主健身,腹肌撕裂者

    對於上班族,白天沒有時間去健身房的人們,你只需要每天抽出17分鐘的時間就可以足不出戶在家中煉出迷人腹肌. 方法/步驟 準備知識一.認識我們的腹肌 淺層的腹肌,也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌組成 ...
  14. 【腹肌撕裂者】好身材虐出來

    看著別人擁有完美的身材,完美的腹肌,絕對是非常的眼熱,非常的羨慕妒忌恨,其實你有沒有想過?別人可以擁有完美腹肌,難道自己就不行嗎? 運動不要過量,不然會造成肌肉拉傷,所以也需要合理運動,合理鍛鍊: 鍛 ...
  15. 胸肌和腹肌的鍛鍊

    兩天一次的鍛鍊,保證你有很好的胸肌和腹肌!!!! 工具/原料 椅子一張 伏地挺身支架 方法/步驟 1,伏地挺身一次三組,每組12個.各個組的做法 都不一樣,第一組雙腳分開:第二組,雙腳合攏;第三組,拍手 ...
  16. 腹肌的鍛鍊方法!

    你是不是也想擁有8塊腹肌呢?可是又沒有時間鍛鍊?那麼今天我要給你介紹介個簡單的動作,每天20分鐘練出腹肌!只要堅持,腹肌總會有的! 工具/原料 鍛鍊腹肌的器材 方法/步驟 如果沒有器材的話,同樣是可以 ...
  17. 腹肌撕裂者進階攻略

    進階難度的腹肌撕裂訓練課程,男生的六塊腹肌,女生的馬甲線都讓你擁有! 工具/原料 無器械 方法/步驟 第一個動作:90°卷腹(15個) 要點:1.起身時下背部用力貼緊地面,擠壓腹肌 2.手肘保持向兩側 ...
  18. 八塊腹肌的鍛鍊方法

    漂亮的腹肌來自於科學的飲食,大量的心肺訓練與低脂食物.還有腹肌訓練----這是非常重要的---如果你想擁有6快肌肉的話.較之於身體其他部位,脂肪在腹部堆積的最多.脂肪不會轉化成肌肉,所以要特別小心你吃 ...
  19. 腹肌撕裂者全解析

    作為當下流行的一種腹肌訓練方式,越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列.那麼,腹肌撕裂者該怎麼做?這些動作又有什麼作用?腹肌撕裂者能讓你獲得夢寐以求的腹肌嗎? 下面,將為你全面解析腹肌撕裂者. ...
  20. 腹肌的鍛鍊方法

    想要有6塊腹肌嗎?這個訓練視頻可以讓你在幾個月內練出6塊腹肌,迷人又有男人味. 工具/原料 一條瑜伽毯. 步驟/方法 注意事項 動作一定要作到位.