慢跑注意事項,慢跑為什麼那麼受歡迎

慢跑注意事項,慢跑為什麼那麼受歡迎

近幾年國內運動風氣盛行,大大小小的馬拉松路跑活動總是場場爆滿,不少民眾也熱衷單車騎行。其實,就年齡層來看,跑步多以35-50歲中壯年族群為主,路跑雖需毅力堅持,但仍得考察自己的身體狀況,40歲以上中壯年,別和年輕人的身體相提並論。

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慢跑為什麼那麼受歡迎

慢跑本身就是熱身,是屬於較緩和、不受年齡和人數限制、方便又簡單的運動,因此愈來愈多35-50歲的中壯年人會選擇透過慢跑來追求健康。

過度慢跑容易傷膝蓋

然而慢跑雖可促進代謝、增進健康,對膝蓋關節而言卻是很大的負擔,且人體從35歲開始,身體機能和器官各方面都會開始走下坡,容易有肌肉力量不夠、筋太緊的問題。在這種情況下,一旦短期內頻繁慢跑、超過身體所能負荷的範圍,膝關節便容易出現摩擦過度症候群,特別是有扁平足的民眾更應該小心警覺。

中年人慢跑要注意什麼

同時建議40歲以上的人群,倘若慢跑完常會有膝關節疼痛情形,應減量運動,或可改選騎單車的方式,對膝蓋骨的負重和傷害比較沒那麼大。此外,在參加馬拉松路跑的過程中,若出現身體不適,也應立即停止,千萬別因想挑戰自己而傷了身體。

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