腹肌撕裂者有什麼用,腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

腹肌撕裂者有什麼用,腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

工具/原料

愛學習的你
愛運動的你

方法/步驟

鍛鍊腹肌的方式很多,而多數人選擇了據說效果很好的腹肌撕裂者,而大部分運動可以分為有氧運動和無氧運動,那腹肌撕裂者是有氧還是無氧?

腹肌撕裂者是有氧還是無氧

無氧。

有氧運動強度低、有節奏、不中斷和持續時間長,是以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動。而無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,持續時間短,有氧代謝不能滿足身體此時的需求的,糖就開始進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是鍛鍊腹部肌肉,屬於高強度運動,一般來說做不到不中斷,持續時間也不長,不是依靠有氧能量代謝的運動方式,總的來說不符合有氧運動的特點,不屬於有氧運動,更符合無氧運動的特點。

腹肌撕裂者能減脂嗎

能,但效果有限。

雖說腹肌撕裂者是屬於無氧運動,但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉,而且在鍛鍊過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用,能讓這些肌肉變得更緊實,同時也會加速這些部位脂肪的燃燒,消耗熱量,促進基礎代謝,從而達到減肥的效果,不過比較是針對腹部肌肉的訓練,對脂肪消耗效果還是有限。

腹肌撕裂者有什麼用

練出腹肌

這個應該是腹肌撕裂者最主要的作用,通過對腹部肌肉高強度的刺激,從而鍛鍊到腹部肌肉,練出好看的腹肌。

鍛鍊肌肉

在做腹肌撕裂者的過程中,除了刺激到腹部肌肉之外,對於腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛鍊作用。

增強肌肉力量

腹肌撕裂者的每一個動作,都要調動到身體大部分肌肉,如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌,經常鍛鍊,能大大的增強肌肉力量。

強化身體素質

腹肌撕裂者對身體素質的提升也是很好幫助的,核心肌群、下半身的力量訓練,都是要形成身體素質的要點,因此通過練習腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質的。

增強身體抵抗力

腹肌撕裂者也是健身運動動作,經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環,提高新陳代謝能力,對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用,可以幫助增強體質。

腹肌撕裂者鍛鍊注意什麼

1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平,新手不太適合一上來就練這個,最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始,每一到兩周每個動作可以增加3到5次,逐漸達到標準次數。

2、不要每天訓練腹肌,鑑於腹肌撕裂者的高強度,隔天鍛鍊是最好的。

3、想要練出腹肌,是需要長期堅持才能有效果的,千萬不要寄希望於練幾天就出腹肌。

注意事項

記得收藏點讚加關注

相關文章

  1. 分享腹肌撕裂者x的經典腹肌練習動作

    說到腹肌撕裂者X,可以說是無人不知,無人不曉!那麼這個腹肌撕裂者X為什麼這麼出名了,小編在這裡總結了一下,主要有以下幾點原因:1.演示這套腹肌撕裂者視頻里的老外腹肌都很厲害,每個人都是6塊或者8塊腹肌 ...
  2. 如何煉成6塊腹肌/怎麼煉6塊腹肌/練習腹肌的動作

    擁有完美腹肌是每個男生和女生都想要的,特別是男性,今天和大家分享幾組動態練腹肌最有效的方法之一,請大家看後多學習,堅持就有效果哦. 工具/原料 運動墊一塊 方法/步驟 動作一: 人平躺,雙手做雙腳互碰 ...
  3. 徒手怎麼練腹肌?19種困難徒手腹肌鍛鍊教程

    之前有給大家發過初級和中級的徒手練習腹肌的鍛鍊教程,這次給大家整理的是比較困難的19種腹肌鍛鍊教程.先教前10種.後9種有興趣的關注私聊我. 工具/原料 一張大小適合的瑜伽墊. 方法/步驟 1.仰臥分 ...
  4. 增肌期該怎麼練腹肌跟有氧?

    在增肌期我們都知道要規律的進行較高強度的力量訓練才能得到較好的效果,但對於有氧以及腹肌的訓練很多人卻發了懵,該不該練?又該如何練呢? 的確,在增肌期安排非常大量,高頻的有氧練習是我們不建議採取的做法. ...
  5. 如何快速練腹股/怎麼練腹肌/如何練六塊腹肌肌肉

    健身方法有很多,練習腹肌的方法也有很多種,有的是有用的,有的是作用和效果比較緩慢,有的是效果甚微.今天我給大家介紹一種可以快速練出腹肌的方法,本人練習了三天時間腹部肌肉就會酸痛.三個月左右就會有效果哦 ...
  6. 腹肌為什麼會不對稱 腹肌不對稱怎麼辦

    導讀:對於男性朋友們來講,腹肌是良好身材的象徵,很多男性朋友都會經常健身鍛鍊腹肌.很多人在鍛鍊腹肌的時候,都會出現不對稱的現象.那麼腹肌為什麼會不對稱呢?健身對了嗎為您解疑. 方法/步驟 腹肌不對稱是 ...
  7. 鍛鍊你的骨盆肌群,強化深層腹肌

    腹部核心肌群的兩大主要部份,是腹橫肌與骨盆底肌群兩大部分,腹橫肌位於四層腹部肌肉最深層,位置由肋骨下方到恥骨間,環繞著軀幹,是最難鍛鍊到的腹肌. 因此,體位法練習時,必須配合呼吸及專注才能有效鍛鍊到這 ...
  8. 八塊腹肌怎麼練 怎麼練出腹肌

    每一個男人都夢想有八塊腹肌,但是練出八塊腹肌並不是一件容易的事,但只要方法可以,你是可以練成八塊腹肌的,請看我給出的方法 工具/原料 健身 方法/步驟 仰臥起坐是練習腹肌的最佳方式,很多人仰臥起坐的姿 ...
  9. 10分鐘快速虐腹方法,用你的腹肌代替大肚腩

    現代人不喜歡運動,又經常吃吃喝喝,導致了大肚腩,影響了身體健康.肥胖是我們健康的大隱患,下面的方法簡單實用,有一點空閒時間就可以做.大家跟著做哦. 方法/步驟 卷腹. 側向卷腹起身. 變式仰臥抬腿. ...
  10. 虐腹開始 睡前5分鐘練出腹肌

    一.撐棒式 這是一個隨時隨地都可以練,又可運用到全身肌群的運動!這個動作看似簡單,其實要注意很多小細節:雙肘必須與地面垂直,背部也需要完全打直,才能達到效果.初學者可以先從每日30秒開始,一天天進步. ...
  11. 瘦子腹肌怎麼練,瘦子腹肌多久可以成型

    瘦子腹肌怎麼練,瘦子腹肌多久可以成型 練出6塊甚至8塊腹肌,可以說是每個健身人士的目標,但是其中有一些本身比較瘦的人群會有擔心,瘦子能練出腹肌嗎?瘦子腹肌多久可以成型? 工具/原料 愛學習的你 愛運動 ...
  12. 瓷肌祛痘膏怎麼樣?怎樣分辨瓷肌祛痘膏真假

    臉上的痘痘是很多人的一塊心病,都想把痘痘祛除,但是面對市場中眾多的祛痘品牌和假冒產品,讓選擇的時候多了很多顧慮,就比如說瓷肌這個品牌吧,購買到仿品的親們用過之後,肌膚上的痘痘不但沒有祛除,反而增加了很 ...
  13. 胸肌速成法快速練胸肌

    胸肌速成法 工具/原料 啞鈴 方法/步驟 伏地挺身,雙手撐地與肩同寬,雙腳放在台階或板凳上與背在一個水平面上,做伏地挺身,10個一組,每天3組 啞鈴,平躺在床上,雙手各拿一隻啞鈴,向上推舉,10個一組每天 ...
  14. 大學生如何增肌:[03]如何訓練胸肌

    如果你沒有時間去健身房或者其它原因去不了健身房,想增肌卻沒有更加有效的方法?別擔心,徒手也可以增肌.沒有健身器材,效果不太好?別擔心,我們可以充分利用學校可利用的場地和環境也可以達到很好的健身效果哦. ...
  15. 迪奧夢幻美肌修顏乳 隨時感受「蜜桃」美肌妝感

    自古有言:人面桃花相映紅,肌膚如桃花或蜜桃般水潤光滑,應該是大多數女孩子嚮往的肌膚狀態,女人的追求有時候就是這麼簡單,但是歲月如流水,生活如亂麻,時間和壓力帶給女人的往往是膚色不均.色斑.泛紅.暗沉. ...
  16. 【增肌粉有用嗎】增肌粉作用再談

    增肌粉是一種促進體重的全面複合營養劑,對於天生骨絡架較小的東方健美人群使用非常合適,尤其是國人,能夠達到體重快速增加的目的. 使用增肌粉可以很好的解決日常生活膳食能量攝入不達標的問題.增肌粉主要包含的 ...
  17. 瘦腹運動!快速有效瘦腰腹

    溫馨提示: 美麗的腰腹部是很多女性想擁有的,那麼該如何健康運動獲得完美的身軀呢?下面讓小編來帶大家一起學習快速有效的運動減肥法. 腹部運動減肥方法 動作示範 1.扭轉身體全身運動 腹部運動減肥方法. ...
  18. 【經驗版】肌底液什麼時候用肌底液肌底液是什麼

    肌底液,顧名思義是用來為後續產品打底用的,可以促進後續產品的吸收.所以是用在精華液和面霜之前,塗抹方法與塗抹精華或面霜方法相同.別以為夏季護膚就一切從簡,學會用肌底液能幫你的護膚事半功倍哦. 方法/步 ...
  19. 肌底液掃盲貼:肌底液什麼時候用你造嗎

    提到肌底液,大多數人的第一印象就是蘭蔻小黑瓶精華肌底液,作為肌底液里的老大,不少人都會把它和"打底精華"聯繫起來,偏偏"打底精華"這個概念,讓好多人迷惑不解.今 ...
  20. 背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船

    今天來說說單臂啞鈴划船,這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次,動作幅度要比其他划船動作大的多,因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有著不可小視的作用,很多朋友都做過這個動作,不知道效果怎麼樣呢,是哪一 ...