怎樣保護膝蓋關節運動,保護膝關節3招要知道

怎樣保護膝蓋關節運動,保護膝關節3招要知道

夏天來臨,雖然氣溫炎熱卻也是適合運動的季節,像是路跑、登山、騎腳踏車等,不管是為了身材還是健康,運動是對身體有益的,但對一些族群來說,如中高年齡、無運動習慣的人,若過度運動就有可能會導致膝蓋受傷,反而得不償失

工具/原料

愛學習的你
愛運動的你

方法/步驟

體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷

路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動,然而,這些運動通常容易造成膝關節的壓力,假使體重又重、經常久坐不動,當大腿肌肉不夠強壯,就有可能因為過度運動造成膝關節出現問題,甚至造成關節退化的情形。另外,如果本身年紀較大、肌耐力不足,過量運動也較容易造成關節磨損,尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動,對膝蓋的傷害更大。

通常年輕病患會因沒有定期運動習慣,突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的腳踏車,在過度運動的狀況下,容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷,進而演變成退化性關節炎。值得注意的是,年輕的退化性關節炎族群通常以男性為主,中老年人則是以女性為主。

運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養

若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情,建議民眾運動前一定要做好暖身,同時選擇適合自己膝蓋強度的運動,例如中老齡人士,除非本身有維持運動的習慣,否則不建議做過量的負重運動,像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動,都應適度評價進行。

另外,民眾也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋,葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分,研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況,但仍建議民眾必須同時搭配其他治療(如:伸展運動或復健等),改善幅度會比較明顯。

保護膝關節3招要知道

身體是一個精密、聰明的儀器,假使不常使用,會誤以為我們不需要那麼多活動力,久而久之關節活動的角度會越來越差,假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感,都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題,因此,除了補充葡萄糖胺之外,訓練大腿肌力有助於關節保養,並選擇適當的運動,勿過度增加關節負擔,並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療,才是永保關節健康靈活的不二法門。

注意事項

記得收藏點讚加關注

相關文章

  1. 老人怎麼運動保護膝關節 黃運綏專家

    民諺"急行無好步,緩走當歇氣",就是提醒老年人走路時不宜過猛過快.這句養生諺語暗藏著老年人調養氣血的秘密.快走是養生專家最推崇的健身方式,每天走路的銀髮族成千上萬."快走 ...
  2. 健身房運動如何保護膝蓋

    隨著現在生活節奏加快,生活壓力的增大,為了減輕壓力.鍛鍊身體,很多人都選擇去健身房健身.但是在健身的同時你有沒有注意到要時刻保護自己呢,尤其是膝蓋部位,下面介紹一下如何在健身過程中保護自己的膝蓋. 方 ...
  3. 如何保護膝蓋膝關節不受損傷

    膝關節是人體最大.結構最複雜的關節,非常容易勞損.受傷且不易恢復. 小編總結了自己從事跑步.籃球等運動中的膝關節保護經驗,以及平時的膝關節保養方法分享給大家. 工具/原料 合適的跑鞋.球鞋 護膝.髕骨 ...
  4. 如何保護膝蓋的同時進行減脂運動

    建議通過自行車運動減脂,該運動比跑步保護膝蓋,無需膝蓋受力 工具/原料 自行車一輛 方法/步驟 首先選購適合自己的自行車,強烈建議定製. 建議在平直道路進行騎行. 避免爬坡. 注意事項 無
  5. 長期跑步保護膝蓋的方法

    長期跑步可能會造成膝蓋損傷,這是長期困擾跑者的問題.造成膝蓋疼痛或損傷的原因很多,要做到保護膝蓋,可以從放鬆和強化下肢相應的肌肉開始. 方法/步驟 一.放鬆臀部肌肉.首先找一根泡沫軸,如圖坐在上面.右 ...
  6. 保護筋骨關節的偏方

    工具/原料 金毛狗脊.龍骨.牡蠣.煅自然銅各60 克.骨碎補30克.鱉甲.龜板各20克. 方法/步驟 將諸藥研為細末,裝膠囊,每粒重約1.5克,每次服3粒,每天3次,10天為1療程. 如果無膠囊,可用 ...
  7. 如何跑步才能保護膝蓋?

    有人說,運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊:也有人擔心,運動會造成膝關節磨損等,對膝蓋不好.那麼對於膝關節來說,體育運動到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節呢? 方法/步驟 首先,要進行 ...
  8. 跑步怎樣保護膝蓋

    糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什麼跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了. 控制速度,穩定心率    有很多更具心率訓練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了 ...
  9. 如何保護膝蓋的生活常識?

    年紀大的人膝蓋不舒服,走路十分困難,這些都是年輕的時候不注意自己的身體健康引起的身體不適的症狀,膝蓋是人體比較脆弱的地方,也是我們需要注意學習的一個生活常識,保護膝蓋有下面幾個方法. 工具/原料 膝蓋 ...
  10. 保護膝蓋有妙招

    本人今年50歲,三年前由於退行性膝關節炎,致使行走困難,一年四季離不開膏藥,苦不堪言.後來自己總結出一套保養膝蓋的方法後,每天堅持膝蓋不痛了,也不用膏藥了. 方法/步驟 注意保暖.一年四季都注意膝關節 ...
  11. 騎自行車如何有效地保護膝蓋

    自行車是一項健康又安全的有氧運動,從事自行車運動而造成運動傷害的患者並不多,且絕大多數都是髕骨軟骨發炎:如果你也曾經在運動過程中感到膝關節疼痛,那就很可能也是髕骨發炎了. 步驟/方法 將座墊調到適當的 ...
  12. 新手騎行,注意事項 - 保護膝蓋

    新手,第一次買了專業的山地車或公路賽車,一般都很興奮,很想儘快的騎車遠行,體驗一下騎行的樂趣,享受騎車觀賞路邊風景的愜意.但是,在騎行之前,提醒新手,要做好充足的準備.以我經驗之談,講解一下,新手冬天 ...
  13. 跑步竟然跑成癱瘓!這些保護膝蓋的習慣

    "跑步傷膝蓋",這句話已經快讓你聽膩了,是不是!到底是跑步太強大還是我們的膝蓋太嬌氣?前一段時間,一位女高管為瘦身每天在跑步機上跑兩個小時,半年後她的髕股關節軟骨被磨掉一半,走路困 ...
  14. 騎行時如何保護膝蓋

    經常看到騎友說騎行後膝蓋酸痛,有的人甚至因此基本放棄了騎行.騎車中或騎車後膝蓋痛大致有這麼幾種原因:一是不正確的變速,踏頻太低,大力踩踏,造成膝蓋的軟骨損傷,形成疼痛:二是坐包太低或太高,膝蓋應力集中 ...
  15. 冬季要保護好關節

    不少人老了過後都會出現關節炎,下面我給大家分享一下怎樣保護好自己的關節 工具/原料 一雙厚點的襪子 護膝 方法/步驟 穿上襪子 帶上護膝 注意事項 平時可以熬一些粥之類的吃,可以增加一些身體的熱量 多 ...
  16. 長期跑步如何保護膝蓋?

    跑步要量力而行循序漸進.初練長跑宜先慢跑,待長跑能力有明顯提高後,再逐漸增加跑的速度和距離,增加量不必刻意規定數量,跑到覺得腳步落地變重,或是膝部感覺有壓力時停下來即可. 方法/步驟 夏季不要直吹空調 ...
  17. 長期跑步如何保護膝蓋

    跑步必然會磨損膝蓋,這是無法避免的.但是,這裡說的是磨損膝蓋,而不是傷害膝蓋.人生無時不在磨損膝蓋,爬山會磨損,爬樓梯會磨損,甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已),歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老 ...
  18. 深蹲練習時要怎樣保護膝蓋?

    深蹲練習被很多朋友所熟悉和運用.深蹲對於不同的人群具有不同的特點,作為常用的鍛鍊方式,越來越受到參與健身一族的歡迎.深蹲的主要作用有,可以強化腿部力量,提升心肺功能,有助女性塑造修長腿型等.為了避免錯 ...
  19. 保護膝蓋的小動作

    據美國MSNBC網站報導,近1/4的60歲以上女性都會感覺膝蓋疼痛,但這種問題不是不可避免的,通過適當的肌肉力量.穩定性訓練就能起到預防作用. 方法/步驟 側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳後跟併攏.頭枕 ...
  20. 長期跑步如何保護膝蓋?

    我經常聽身邊跑步的朋友說跑完步後膝蓋疼,千萬別小看了這個疼痛,如果不及時糾正的話會引起很多問題.下面我來說說如何保護膝蓋. 工具/原料 護膝 方法/步驟 跑步前和跑完步以後都要做拉伸,減少肌肉拉傷.所 ...