空腹運動的好處,空腹運動對人體的危害

空腹運動的好處,空腹運動對人體的危害

很多人早上起來的第一件事就是運動,不管目的是為了減肥還是鍛鍊身體,一部分人都會選擇空腹去運動。那空腹運動好不好呢?

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空腹運動好不好

弊大於利。

空腹運動眾所周知的好處就是減肥,能更快燃燒脂肪,但是也存在很大的弊端,會導致低血糖、出現體重反彈、血栓、流失肌肉,總的來說是弊大於利,是不建議空腹運動的。

空腹運動的好處

加速脂肪分解

人在空腹的狀態下,體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的,運動時會更容易動員脂肪氧化供能的,脂肪的消耗就會增加。

空腹運動對人體的危害

流失肌肉

長時間空腹運動,會造成一個嚴重的情況產生:皮質醇水平的提高,從而導致肌肉消耗。皮質醇(Cortisol)是一種我們自身分泌的激素,在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。而空腹運動時,皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。

缺失水分

空腹運動,體內會產生大量的含氮廢物和酮體,為了將這些廢物排出體外,身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量,因此產生脫水現象。此時的身體,就處在缺能量又缺水的危機之中了。而脫水與肌肉流失,會讓減肥越來越難。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接能源物質,濃度過低,大腦就會因為缺少動力而感到疲勞,人就會頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。適度的糖類補充,會給大腦補充能量,產生愉悅與提神的神經傳導物質,讓運動過程更加愉快輕鬆。

易引發猝死

在體內血糖低的情況下,如果堅持繼續運動,身體就會動用大量脂肪來提供能量,進而產生大量的脂肪代謝物——酮體,有可能使人體中毒。而且空腹運動會導致人體血液中的游離脂肪酸增高,游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的「毒物」,這種毒物容易導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

減肥易反彈

空腹運動能不能減肥要依情形而定,按理說,空腹運動確實有助於脂肪燃燒,但是這樣也容易使人產生強烈的飢餓感,在運動後再大量進食的話,不但沒有減肥效果,反而更容易導致發胖。

運動前吃點什麼東西好

低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數,是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物,進入胃腸後消化吸收慢,葡萄糖釋放緩慢,進入血液後的峰值低,下降速度也慢,血糖水平也會低。因此,低GI值的食物更適合健身前食用!

粗糧雜糧:糙米飯、全麥麵包、燕麥等;

水果:蘋果、柿子、草莓、橙子、香蕉等;

豆類:黃豆、毛豆等。

運動前的飲食原則

1、攝入適量「複合碳水」食物,也可以簡單理解為粗糧,這些食物中的糖分吸收較慢,有利於在運動中持續釋放能量,比如:糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等;

2、攝入適量蛋白質,比如:雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等;

3、儘量避免攝入脂肪,運動前攝入過量脂肪,可能會對運動造成負面影響;

4、運動前不宜空腹,也不宜過飽,如果進食過飽則應休息1~2個小時之後再運動。

注意事項

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