增肌吃什麼長肌肉,增肌吃什麼食物好

增肌吃什麼長肌肉,增肌吃什麼食物好

增肌吃什麼長肌肉,增肌吃什麼食物好,現代男性以擁有有型的肌肉為性感,像腹肌、胸肌等,而想要快速的長肌肉,光靠健身鍛鍊是不夠的,還得配合相應的飲食。那長肌肉吃什麼好呢?

工具/原料

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方法/步驟

蛋白粉

肌肉大多是蛋白質,在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果,也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後,用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。

鮭魚

鮭魚能給人體提供豐富的蛋白質、歐米伽-3及脂肪酸,並且可以幫助抑制皮質醇,提高睪丸酮素的水平,而且歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,幫助肌肉增長。

瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,而瘦牛肉中含有比較豐富的飽和脂肪,吃了之後是可以起到幫助肌肉生長的作用的。

雞蛋

雞蛋中含足量的蛋白質,吃雞蛋能滿足人體對蛋白質的需求,促進肌肉纖維生成;蛋白質在人體內比較容易被吸收分解成胺基酸,是肌肉增長必須的原料。此外,雞蛋中還含有健康脂肪,飽和脂肪,卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長所需的重要原料。

三文魚

三文魚含有豐富的蛋白質和歐米茄-3脂肪酸,蛋白質可以幫助肌肉生長,歐米茄3-脂肪酸能降低肌肉酸疼感,幫助肌肉修復,還能有效抑制皮質醇,皮質醇的水平下降了,睪丸酮素水平就會逐漸增高,從而幫助肌肉生長。

白麵包

與粗糧相比,白麵包所含纖維素少,營養也少,能提升胰島素水平。但是白麵包非常適宜於剛鍛鍊完的人群食用,結束一輪鍛鍊之後,我們需要容易消化的碳水化合物來恢復已經倒空的肌糖原水平,並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並抑制鍛鍊後的皮質醇。鍛鍊之後吃4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。

全脂牛奶

和其他牛奶相比較,全脂牛奶中的脂肪一般都是短鏈的,短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。此外,牛奶中的脂肪還可以幫助身體吸收維生素D,減少癌症風險。

紫菜

紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝,支持蛋白質的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。

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