如何製作健身增肌計劃

很多人為擁有健美的身材開始健身,那麼如何製作健身增肌計劃,下面由小編帶大家一起來看看。

方法/步驟

剛開始鍛鍊,不要急於求成。

不要想著一天成為健美先生,影響心情。

不只鍛鍊一處,要休息。

隔兩天再鍛鍊同一部位。

在鍛鍊前先熱身,可以減少受傷情況發生。

相關文章

  1. 6周內健身增肌計劃

    肌肉的增長,最根本的原理就是破壞原來肌纖維所適應的狀態,施壓於它,破壞它,促進新的纖維生成,所以你不得不竭盡全力,用強烈的意識來克服自己.最基本的增肌箴言便是:More Lifting More Mu ...
  2. 秋冬季的健身增肌計劃

    簡單有效的運動計劃,幫你打造完美身材 工具/原料 健身器械 史密斯機 槓鈴 方法/步驟 1適用範圍. 男性增肌,秋冬季節. 2總體計劃(六日制).以器械運動為主DAY 1:熱身運動10-15分鐘,腿部 ...
  3. 健身增肌計劃

    制定健身增肌計劃,需要注意什麼? 方法/步驟 不要急於求成 大部分剛剛去健身訓練的朋友都會覺得特別興奮,這也能夠從很大的程度上來激烈你進行更多次的鍛鍊.但是有一部分的朋友會進行不切實際的夢想,想要在短 ...
  4. 6周健身增肌計劃怎麼制定

    少壯不鍛鍊,老大揉肚子.多去健身房,才能消滅小肚腩,才能讓身體更健康.本次就給大家介紹6周健身增肌計劃怎麼制定,快來看看吧. 方法/步驟 高強度訓練使肌肉良性損傷,結合合理的飲食和睡眠,使肌肉生長. ...
  5. 健身增肌飲食計劃

    下面介紹的健身飲食計劃一周表,是專門針對增肌塑形設計的.這項計劃中有你所需要的全部膳食和營養信息,你要做的就是把它和訓練合理地結合起來. 工具/原料 雞蛋 牛奶 方法/步驟 第一天 第1餐:2片培根, ...
  6. 在健身房怎樣健身增肌快

    一般來健身房健身增肌的朋友都希望肌肉能較快的增加,如果經濟上沒有什麼問題的話.通過下面的方式,可能幫助你快速增肌增重. 步驟/方法 購買健身房教練的私教指導課程,先向你的私人教練說明你的健身目的和需求 ...
  7. 超高卡路里的增肌計劃——飲食竅門

    吃那麼多的食物是很困難的.當你想要儘可能多的吃掉食物時,硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多.使用下面的建議來達到你的目標. 步驟/方法 喝掉食物.喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個 ...
  8. 常見錯誤健身增肌觀念

    每個男人都希望自己身上長出性感的肌肉,所以才有那麼多人參與健身增肌.但是很多朋友會因為增肌心切而不止不覺犯下一些錯誤. 錯誤觀念 過分依賴健身補劑.增肌的必要必要條件是充足的碳水化合物和蛋白質.健身補 ...
  9. 健身增肌中的五個雷區

    練就一身健美的肌肉,塑造一個健康的體魄是許多男士的追求,但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說,健身中的一些營養誤區就象是一個個暗礁,剛剛"下水"的新手,如果不注意躲避,很容易&quo ...
  10. 健身增肌的5大飲食原則

    營養對於每個人都是必不可少的,從事健身增肌訓練的人更需要充足的營養,殊不知,這樣的訓練是不會收到好的效果的.那麼有哪些食物可以高效的增肌呢?增肌會有哪些飲食原則呢? 5大健美營養原則: 1.補充足夠的 ...
  11. 健身增肌應該遵循怎樣的順序和原則

    在健身房裡,有些健身者簡單熱身之後便先進行下肢練習,比如鍛鍊腿部力量的深蹲或箭步蹲等,結果往往導致健身者身體不適,甚至受傷,這多是因為他們鍛鍊的順序不對,科學鍛鍊的順序應該是先上身後下身,大肌群先練. ...
  12. 健身增肌食補食譜

    健身增肌我們都會想到增肌粉類的,但是食補增肌卻是最健康的方法.下面給大家分享一些在生活上就能碰到的增肌食補食品. 方法/步驟 雞蛋白:(去蛋黃,因為蛋黃脂肪含量高,不宜多食):雞蛋可以說是最廉價但是效 ...
  13. 健身增肌運動 注意兩個盲點

    現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力.願望固然美好,但在健身過程中,很多人會因"誤區"干擾,導致事倍功半. 方法/步驟 器械訓練.健美操:咱倆&q ...
  14. 怎麼健身增肌減脂?

    新手健身沒必要搞很多的計劃把一些基本原理和訓練方法搞懂,然後開始練就好了.那麼什麼算是需要弄懂的基本原理? 鍛鍊基本的流程( 真正合理的健身訓練流程是什麼? ) 鍛鍊的規範化動作(比如跑步的標準動作, ...
  15. 男人怎樣健身增肌?

    要想練就一身性感的肌肉,讓女人看了就心動,就必須要健身和調整飲食.更多男性健身愛好者在訓練的同時,進行合理營養補充,從健身飲食中獲得更大的收益. 工具/原料 健身器材.各類維生素 方法/步驟 1. 補 ...
  16. 健身增肌過程中一些典型問題

    健身增肌過程中遇到的問題大多都很相似,這裡提供一個供大家參考的方案,希望能幫助你解決一些困惑. 無法增加肌肉量,增加體重. 很多人體型很瘦或者偏瘦,自身非常努力,但是收穫甚微,有的是自身新陳代謝比其他 ...
  17. 瘦皮猴的健身增肌食譜,看了就知道怎麼吃了

    很多健身增肌的朋友不知道該如何吃,那麼下面的這份健身增肌的食譜對於瘦皮猴們來講可以做個參考. 工具/原料 增肌的要點就是多吃多餐,多吃蛋白質食物,多喝需要碳水化合物 方法/步驟 星期一早餐食譜: 主食 ...
  18. 會吃會練教你自製健身增肌餐

    本人健身一年了,在這一年的時間裡除了堅持健身訓練,也學會了不少健身餐,今天介紹的這道也是在會吃會練偷學過來的.這是一道快手.簡單.又好吃的健身菜.雞腿肉去皮保證了優質的蛋白質來源之餘免去了皮上的脂肪, ...
  19. 健身增肌初膳食營養補充

    1.膳食的安排 初學者採用"日食5餐法"較為合適:即每日吃5次.5餐的比例為早餐占全天總量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%. 2.膳食的組成 ...
  20. 五大健身增肌的食品

    高蛋白低脂肪的食品,   推薦健身增肌減肥者食用. 有條件者也可以配合蛋白粉和葡萄糖使用,  健身效果更佳 方法/步驟 牛肉, 新鮮牛肉每一百克中含有20.2克蛋白質,  脂肪含量缺只有2.3克, 是 ...