老年人運動的注意事項,老年人應怎麼運動

老年人運動的注意事項,老年人應怎麼運動

一部分老年人從來都沒有運動習慣,長期下來可能會出現身形駝背、走路緩慢、腰酸背痛等情況,嚴重的甚至會導致肌少症。那老年人應怎麼運動呢?運動時要注意什麼?

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方法/步驟

老人沒運動習慣主因為年輕時沒養成

大多數老年人普遍運動量不足,主因是年輕時沒有養成規律運動的習慣,加上隨著年齡增長,逐漸出現代謝疾病、關節退化、肌肉萎縮、神經協調減退等各器官機能變差,稍微運動就感到疲累、喘不過氣,且主觀認知年紀大不適合過度運動,以及家人擔心發生意外等,種種因素造成「越不運動、退化越快」。

運動量不足嚴重恐造成失能

老年人運動量不足對身體的危害還是比較大的,初期影響為心肺功能變差,日常生活容易感到疲倦,且感冒、咳嗽復原時間較長;久而久之,肌肉流失、肌力變差,也就是所謂的肌少症,一旦發生跌倒很容易骨折,長期臥床而生活不能自理,最終造成失能。

培養運動要3心有慢性病更要動

如何讓老年人培養運動習慣呢?首先個人要做好心理建設,對自己有信心、有決心、有恆心,家人應給予鼓勵啟發動力,最好有朋友可以陪伴,能夠互相激勵、督促,配合醫護人員、專業人員指導,運動習慣更容易養成,運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人,更應該要好好運動,以糖尿病患者來說,患者因新陳代謝差,再加上藥物副作用,容易有肌無力的困擾,透過運動可加強免疫力,也能增加行動力。

補充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛

除了規律的運動習慣外,運動後必須補充足夠的胺基酸,尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分,能夠幫助肌肉增長,而精胺酸是供應肌肉能量的來源,有助恢復體能、緩解肌肉酸痛感,就更容易培養運動習慣;另外,也可補充維生素D及鈣質,促進骨質密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的營養品,只要用水沖泡就能飲用。

老年人運動的注意事項

許多人都擔心老年人運動,容易發生意外。因此老年人在運動時要遵循以下原則:

1、安全優先,運動應循序漸進;

2、規律運動,每周至少兩次的全身肌力訓練,以及至少150分鐘的中強度有氧運動;

3、專業人員指教,能避免運動傷害;

4、運動多元化,搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面;第五,補充胺基酸,幫助肌肉增長、減少流失。

注意事項

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