箭步蹲鍛鍊的注意事項,箭步蹲一周練幾次好

箭步蹲鍛鍊的注意事項,箭步蹲一周練幾次好

在健身時總能看到男男女女都在做箭步蹲,這個動作對於臀腿有不錯的刺激,不過要想有好的鍛鍊效果,就得保證每次鍛鍊的數量足夠。那箭步蹲做幾組好呢?

工具/原料

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方法/步驟

箭步蹲做幾組

至少3組。

雖然說箭步蹲要取得好的效果,動作質量是首要的,但是在保證質量的基礎上,就需要數量達標,箭步蹲一次至少得做3組,如果體質好以及之前有健身基礎的話,可以適當的增加組數,當然還是要根據自己的實際情況來定。

箭步蹲多少個一組

10-15個左右一組。

通常練習箭步蹲的話,每條腿10-15個一組,交替進行,組間可以休息30秒到1分鐘,當然如果是負重箭步蹲可以休息1-2分鐘左右。

箭步蹲保持動作多長時間

至少2秒。

通常來說箭步蹲的標準動作形成之後,需要保持姿勢2秒鐘,然後緩慢上升返回到初始姿勢,那樣才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉,獲得好的鍛鍊效果。

箭步蹲一次練多長時間好

因人而異。

箭步蹲每次鍛鍊時間並沒有規定,可以按照自己的實際情況來定,重要的是能按質按量的完成即可,不過一般有健身基礎的人完成3組箭步蹲可能只需要5-10分鐘時間。

箭步蹲一周練幾次好

3-5次。

一般來說箭步蹲要想有訓練效果,最好是能每天都練,但是因為天天鍛鍊可能會造成運動傷害,所以建議隔一天練習一次,這樣既可以使肌肉時常得到刺激,還給身體恢復時間,所以一周練3-5次為好。

箭步蹲鍛鍊的注意事項

1、箭步蹲作為一個多關節綜合動作,動用的相關肌群較多,建議在臀腿訓練一開始就做。

2、箭步蹲動作底端,膝蓋不要過腳尖!保持大腿與小腿呈90°,小腿與地面呈90°。要知道當膝蓋超過腳尖時,膝關節(韌帶、關節軟骨、半月板等)承受的壓力會明顯更大,更容易造成膝關節損傷。

3、箭步蹲必須在堅實平坦的地面上進行,不要在健身墊上做這個動作,否則有可能會讓你失去重心。

注意事項

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