慢跑的好處,來看看

慢跑的好處

慢跑是最簡單的運動,近來也成為全民運動,尤其天氣涼爽特別適合外出慢跑。不少民眾慢跑後,隔天常有「鐵腿」、肌肉酸痛等困擾,雙腿仿佛被千斤大石綁住,連走路都相當不適。那要怎麼做能預防這樣的情況發生呢?

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有氧慢跑強化心肺功能

慢跑為有氧運動,能夠促進身體循環、強筋活血,可加強心肺功能,而心臟跳動頻率變高,能夠強化心肌的收縮能力,讓血液流量增加,進而提升身體含氧量;同時呼吸速度變快、呼吸量變大,可增強肺活量,有助預防心肺及血管疾病。

慢跑很簡單運動傷害也不少

慢跑是養生最簡單方便的選擇,但臨床上也常見許多運動傷害,包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛,嚴重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。

3招預防運動傷害

如何預防發生運動傷害呢?首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前,先熱身5至10分鐘,可從慢走到快走,再慢跑起來;慢跑結束,應從慢跑到走路,不要立刻停止活動,接著做拉筋伸展,可以避免鐵腿。

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