接殺球做好這8點,累死對方進攻手

接殺球是羽毛球運動中比較難的技術,因為對手殺過來的球不僅速度快,力道大,而且往往或高或低、或左或右、或長或短,極難把握。

面對對方殺過來的球,如果反應速度不夠快,那就很可能錯失了一拍。因此,如何成功地接殺球,提高反應速度,就成為了很多球友的難題。那麼接殺球有什麼訣竅,有什麼訓練方法可以專門提高接殺球的能力呢?

方法/步驟

面對對方重磅殺球過來,我們不要往後退,而是更應該做好充分準備,爭取「迎上去」回擊。這種「迎上去」不是專指身體位置「迎上去」,而是擊球意識要「迎上去」,要爭取在身體前面完成擊球。

因為對方殺球力量大,速度必然很快,如果接殺球時我們稍微一等球,就會失去最佳回球位置。如果這時還往後跳一步,那就更是被動了,相當於對方進攻壓住我們,從而使得我們會節節敗退。

首先,在對方開始揮拍時我們就應該有一個大致的預判,根據對方現在的位置和動作,判斷殺球的可能性有多大。但是切忌輕舉妄動,特別是面對動作一致性好的對手的時候,他可以隨時改變球路打你一個措手不及。

當我方回出後場高球,預判對方可能採用殺球技術時,選擇中後場的站位,延長殺球的飛行距離,贏得更多的反應時間。而且對方殺出的球也會隨著飛行距離的增加,速度越來越慢

時降低重心,以便於向兩側移動,將球拍置於體前,眼睛盯住對方的球拍,依據揮拍方向和拍面觸球的角度,判斷對方可能殺球的路線。如果能夠做到屈膝低重心的靈活站位姿勢,那麼將很有利於起動。

由於接殺球不需要太大的力量,所以引拍動作弧度很小,根據對方來球調整正、反手握拍後,手臂幾乎是直接伸向來球,動作弧度小不但出手速度快,同時還有利於控制回球的穩定性。

如果接殺球引拍動作大,揮臂速度趕不上對方殺球飛行的速度,其結果猶如手拿漏網一般「漏接殺球」。

接殺球時,重心要比平常略低,當然也不能盲目後退。因為除了準備接殺球,也要意識到對方可能使用假動作劈吊,這樣不利於反擊。

接殺的握拍法應該以反手握法為主。一是因為反手握法的照顧範圍大,可以照顧整個反手區到正手區肩外二三十厘米的區域;二是因為反手握法擊下手球的力量比正手握法的大

跳繩是鍛鍊小腿肌肉最好的辦法,同時也可以鍛鍊腳腕的力量。跳繩的時候,要保持腳跟提起,連續做雙搖甚至三搖,這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多,不同方式可以鍛鍊到不同的肌肉。

②深蹲和半蹲

深蹲、半蹲主要作用增強大腿力量,可以做無負重或三分一重量(即自身所能承受最大重量的三分一),以少量多組為佳,能有效增強爆發力。

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