容易減肥的方法

肥胖會使人不自信,進而影響生活及工作,我們會發現,越是成功的人越是「俊俏」,稍有肥胖的。

能管理好自身形態的人,對自身事業發展也是有好處的。

網上形形色色的減肥方法讓人眼花繚亂,下面我將分享一下我個人的看法,簡單實用,希望能幫到您!

工具/原料

心態
堅持

方法/步驟

恰當的飲食習慣當然是非常重要的,不管是對塑性的影響,更是對自身健康的不負責任。一日三餐適當的葷素搭配,垃圾食品減少食用頻次就好,一個星期至少吃2次以上水果,每天能吃最好。

堅持運動是前提,運動可以很簡單,可以隨時隨地。下面我將介紹我的日常運動,一周至少堅持5天。每次運動大概占用我10分鐘左右的時間。

運動一:正舉和側舉礦泉水瓶

這個可以就地取材,我是購買了兩瓶1.5L的礦泉水,喝完之後裝自來水拿來運動。正舉30個1組,側舉30個1組,兩組之間不休息,用時1分鐘;

運動二:普拉提運動

1、胸部微微抬起,腰部要著地,這樣不會傷腰;

2、雙腳抬起;

3、雙手水平伸直;

4、其他動作保持不動,雙手上下擺動50次。

兩組,1組50次,兩組之間休息1分鐘,兩組運動的唯一區別是第一組的雙腳小腿與大腿成90度,第二組的雙腳完全伸直與地面成45度。

運動三:伏地挺身

正常伏地挺身,兩組,每組20個。

注意事項

建議執行力差的小夥伴建個群和三五知己一起群里打卡,人的惰性是很強大的,有約束才有動力。

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