減肥操中級教程

冬天過年攢的肉肉,到夏天很快就會顯示出來哦,好多妹子都擔心自己的肉肉會露出來,所以以下一套減肥操只要每天堅持下去了,可以說效果還是相對明顯的,我自己就有過親身嘗試,感覺肉肉少了很多,尤其是肚子上。

工具/原料

瑜伽墊
一杯水

方法/步驟

首先身體躺平在瑜伽墊上,身體儘量緊繃成一條直線,即使躺著也要保持緊繃的狀態,雙手伸直舉起,身體像棍子一樣堅挺

然後藉助腹部肌肉和大腿肌肉發力,雙腿緊繃抬起,注意雙手和雙腿的動作是同步的,同時抬起,雙手盡力去觸碰自己的小腿靠近腳踝的部分。這個動作做一組15次。

第二組動作,雙手夾緊自己的身體躺平,此時利用腿部肌肉發力,雙腿微微抬起約30度,兩條腿交替抬起放下抬起放下,均抬起越30度,交錯進行15次

第三組動作,此時雙手握在一起放在腦後,雙腿抬起,大腿與小腿成90度摺疊,這個時候身體也要用力保持這個姿勢,開始動作

像做仰臥起坐一樣上身藉助腹部肌肉發力起來,使自己的胳臂肘碰到自己的腿,動作要標準,這個動作主要是依靠的腹部肌肉發力很容易瘦肚子,一組動作做15次。

最後一組動作,全身平躺,此時雙手加緊自己的身體,整個身體貼緊地面,身體緊繃,要感覺到自己在發力。

然後藉助腿部肌肉和腹部肌肉的力量雙腿同時上台至與地面成九十度,動作進行時,雙腿要夾緊,上身緊繃,腹部肌肉發力,抬起放下15次。

最後運動完後,妹子們千萬不要忘記拉伸全身,拉伸完之後要馬上進行補水,喝一杯水,每組動作15次,一共四組,每天可以輪迴3次,堅持2個星期後,肚子上大腿上的肉會有明顯的不同。

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