如何開始練功夫

外練筋骨皮,內練一口氣。這句話告訴我們練功首先需要煉體,好的體質是爆發力、耐力的基礎。萬丈高樓平地起,壓腿、倒立、空翻,這些基本功不會直接提升練功者的戰鬥力,但是提供了更好地發揮武術技巧的身體條件。實戰和堅持訓練則是練功的根本保障。

工具/原料

修身的練功服和鞋
啞鈴

方法/步驟

堅持跑步,每次跑步時長不低於30分鐘,先慢跑讓身體適應,然後根據自身實際情況階段性提升速度、距離和時長。

跑步是增強心肺功能的最佳運動方式,一切劇烈運動都需要良好的心肺功能做吃撐。

藉助啞鈴等工具堅持力量訓練,手臂的力量在後續練功的時候非常重要,尤其對於半道出家的成年人,力量訓練是必不可少的。

啞鈴推舉可以重點訓練手臂的力量,身體核心力量的提升則可以藉助平板支撐來實現。

倒立。

倒立是一項重要的武術基本功,基於足夠的力量和平衡,完成倒立。

從藉助牆壁開始練習倒立,然後慢慢脫離輔助。

當你能夠不藉助任何輔助自由完成倒立,也就是完成了武術的入門。

倒立會為你打開一個大門,接下來,就可以練習側空翻、空翻,學習各種武術套路和實戰技法。

當然,如果僅僅是作為愛好用來強身健體,你也可以跳過心肺和力量的訓練,即使不會倒立依然可以學習各種武術套路,比如太極拳或者八極拳的小架。

注意事項

練武講究的是持之以恆,循序進進,不要在準備不足的情況下強行嘗試倒立、空翻等動作,以免發生危險。
練武是為了強身健體,扶危濟困,而不是仗武欺人。

相關文章

  1. 怎麼畫出一個在練功夫的小女孩卡通兒童簡筆畫

    怎麼畫出一個在練功夫的小女孩卡通兒童簡筆畫 工具/原料 紙和筆 方法/步驟 先畫出小女孩的頭髮 然後畫出小女孩的頭髮的細節和面部的五官 接著畫出張開的兩隻手 再畫出一隻腳和衣服上的細節線 再畫出衣服上 ...
  2. 學實戰功夫,找無極太極練實戰功夫的三大優點

    趙冀龍先生作為知名的實戰派武術大師,他被媒體譽為"當世武俠"和"殿堂級武學名家",是當代以"行走江湖"的傳統方式進行武道修行的唯一一人,他是 ...
  3. 腿上功夫怎麼才能練好

    我們都說練拳不練功.到老一場空.不管哪行哪業都必須有實效. 練功有訣竅.腿功更是有秘訣. 練習腿上功夫可以就兩點練習,力量和柔韌性. 練習力量可以採用跑步.蛙跳.負重深蹲.馬步練習等,也可以去爬山. ...
  4. 10秒練成蜘蛛俠功夫英雄QTE極限玩法

    <功夫英雄>將ACT遊戲中的QTE元素植入到了MMO中,開創了技能QTE.BOSS戰QTE.奇遇QTE.休閒QTE等等全新的玩法,改變了傳統網遊單一式的戰鬥方式,使遊戲更加富有樂趣! 方法 ...
  5. 中國功夫怎麼練?如何練好中國功夫?

    讓大家了解什麼才是真正的"中國功夫",以及如何才能練好"中國功夫",這裡會給大家一些指導和建議. 中國武術練習的形式多樣化,有的並不是以"主打&quo ...
  6. 太極功夫扇 52式太極扇扇譜如何練

    52式太極扇 扇譜名稱 預備式 1. 起 勢 (開步抱扇) 2. 斜 飛 式 (側弓步舉扇) 3. 白鶴亮翅 (虛步亮扇) 4. 黃蜂入洞 (進步直刺) 5. 哪吒探海 (轉身下刺扇) 6. 金雞獨立 ...
  7. 趙冀龍無極太極實戰養生功夫是怎麼練的?

    作為無極太極學習功夫的女性來說,我很慶幸自己有先見之明很早就加入了無極太極的集體,讓我明白原來即便是中華傳統的功夫武學也能早就不一樣的現代女性.所以,今天我來分享一下我在無極太極學習功夫的幾個心得體驗 ...
  8. 防曬功夫,練到家了嗎

    如果戶外活動多,又不注重防曬,其結果就是我們長期以來所做的美白什麼的都白費了!防曬功夫,練到家了嗎?不做黑美人,防曬功夫學起來! 方法/步驟 防曬工具少不了 一件好的防曬服,可以有效防止紫外線對皮膚造 ...
  9. 怎麼樣才能練好憋氣這門功夫?

    現在已經是冬天了,有句話說得好:"冬天來了,春天還會遠嗎?"雖說游泳是最適合夏天的運動,但是夏天學游泳的人太多了,春天學游泳的人不多,所以教練更有精力去教孩子游泳.所以,在春天學游 ...
  10. 如何練好籃球運球

    對於籃球是很多人都非常熱愛的,但是又有很多人苦於運不好球在打球時會對自己常常沒有信息,所以在這裡教大家如何很好的練好運球. 工具/原料 一個籃球 籃球場地 方法/步驟 要想練好運球就必須的先了解球性, ...
  11. 如何練成六塊腹肌。

    當你擁有了,你就發現不一樣的感覺. 工具/原料 快速的練成六塊腹肌 方法/步驟 每天進行仰臥卷腹4組20次一組. 每天進行仰臥側向卷腹4組左右個10次一組. 每天進行仰臥直抬腿4組左右各10次一組. ...
  12. 功夫派寒假特權團

    功夫派寒假特權團 步驟/方法 功夫派本周更新了功夫派寒假特權團,只要你登錄遊戲後,就會提示你加入了寒假特權團中,我們點擊查看下遊戲特權: 功夫派寒假特權團中,有幾個特權,一是人物靈獸全天雙倍經驗,副本 ...
  13. 功夫派聖水守衛

    功夫派聖水守衛 步驟/方法 本文關鍵字:功夫派聖水守衛 功夫派聖水衛兵 功夫派聖水之靈 外面在下著大雨,藤兒姐姐在屋子裡打怪,寫東西感覺很舒服,不知道小俠士們在幹嗎呢? 傑西卡姐姐交代的任務好多,一件 ...
  14. 健身教練分享--練胸肌營養補充五大原則

    鍛鍊胸肌肉吃什麼食物?這是很多健身.增肌肉的朋友都會關注的問題,俗話說"三分靠練,七分靠吃",補充營養是非常重要.就像馬一樣,你光讓它跑,不讓他吃東西,那它遲早會累死的,練胸肌也是 ...
  15. 孩子怎樣練好自己的字?

    雖然現在電腦已經普及,大家都感覺打字會比較方便,但是漢字是我們中華民族的瑰寶,寫一手漂亮的漢字也是現在教育不可缺少的一部分,那麼怎樣才能夠讓孩子寫一手漂亮的字呢? 工具/原料 孩子用心很重要 有一本實 ...
  16. 如何練臂力?

    練臂力主要就是堅持和技巧,我這有幾種技巧大家可以學習,但主要還是堅持. 工具/原料 啞鈴,單槓, 方法/步驟 1.上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢 全身直立,兩手仰握槓鈴,兩臂下垂. 動作過程 上臂儘量 ...
  17. 印功夫微信印相機網絡異常處理

    使用微信相機時是否有遇到,微信印相機的網絡出現問題呢? 工具/原料 微信印相機 無線路由器 方法/步驟 選中點擊熱點,再點擊連接. 選中點擊熱點,點擊刪除,重新輸入密碼,以確保密碼正確. 進入高級控制 ...
  18. 植物大戰殭屍2功夫世界第8天獲取第3顆星攻略

    植物大戰殭屍2功夫世界第8天獲取第3顆星攻略 工具/原料 植物大戰殭屍2功夫世界第8天獲取第3顆星 iPhone5 方法/步驟 植物大戰殭屍2功夫世界第8天獲取第3顆星攻略,遊戲關卡有限制植物數量的規 ...
  19. 平滑小腹練出來

    一.呼吸4秒,練就腹肌 功效: 加強腹部和腿根部的肌肉力度 1 準備動作是個標準的坐姿,後背慢慢下躺,把小臂平放在地面上,用來支撐身體的重量.腳尖繃緊,抬腿,收起膝蓋,並高過胸部. 2 第1秒, 抬腿 ...
  20. 功夫派現身妙雲的小夥伴攻略

    功夫派現身!妙雲的小夥伴! 方法/步驟 咳咳,尋找召喚獸啦~妙雲有交代,嘿嘿,一起去看看有什麼新任務!一聽這任務名就有點小興奮~有個獸字~獸.獸.獸~難道有靈獸? 哎喲,看了一段動畫,妙雲被打傷了~​ ...