大腿肉其實很好減!這一個月就這樣做!

雖然說冬天穿的衣服多很容易藏肉,但是當你一到室內,脫下長長的外套,兩條「肉柱」暴露無遺,那種尷尬可以想像...大腿肉其實很好減,給自己一個月的時間,今天小編教你一組瑜伽動作,只想讓你變美哦~今天我就要代表月亮消滅脂肪!

方法/步驟

貼心小tips:所有運動的前提基礎都是要穿專業的運動衣哦,Yvette薏凡特專為女性運動設計的運動裝備必不可少。

蛙式下蹲

動作解析:站立狀態下,首先將雙腿向外打開,略大於肩寬,腳尖向外,然後慢慢膝蓋彎曲向下蹲(上半身保持直立)直到大腿與地面平行,保持2秒,再站直。重複該動作,10次為一組,每天重複做4組。

墊腳下蹲

動作解析:站立狀態下,先將雙腿併攏,腳跟靠攏腳尖打開成45度角,接著將腳跟慢慢墊起,然後膝蓋彎曲做下蹲動作,腳跟保持離開地面,做到半蹲就好,保持2秒再還原。重複該動作,10次為一組,每天重複做4組。

夾皮球下蹲

動作解析:站立狀態下,雙腳與肩同寬,將皮球(可固定)夾在兩腿之間,並高於膝蓋,保持穩定後,身體緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒後再還原。重複該動作,10次為一組,每天重複做4組。

大腿內側夾皮球

動作解析:身體平躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,把皮球(或者抱枕、礦泉水瓶等)置於兩大腿內側,用大腿的力量去擠壓皮球,保持30秒,再放鬆10秒。每天重複這組動作40次。

剪刀腿

動作解析:身體平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在骨盆處。雙腿同時向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個V型,保持數十秒,再慢慢併攏,然後交叉成X型。重複這組動作練習20次,不僅可以減掉大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦!條件允許的話,就在雙腳上各綁一條彈力繩向兩側拉,加大阻力,效果會更好~

還有哦,每晚熱水泡腳,注意腿部的保暖!平時也要記得多拍打腿部膽經,就在大腿外側,沿著褲縫從下到上開會拍打百次,還你超美腿部線條~

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