聖哲瑪里琪一式

聖哲瑪里琪式可以打開髖部,按摩腹部器官,促進其血液循環,從而使內臟保持強壯健康。同時伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉,鍛鍊脊柱區域,保持背部和腿部的彈性。還可以平靜大腦、理療腸胃脹氣、改善便秘及肥胖。

工具/原料

瑜伽墊

方法/步驟

坐在地面上,雙腿向前伸直。彎曲左膝,左腳完全平放在地面上,左腿小腿與大腿相觸,左腳腳後跟靠進會陰處,左腳內側觸碰到伸展的右大腿內側;左臂向前伸展,左手掌貼於右腳跟內側的地面上,右臂放於身體右側。

左腋抵住垂直於地面的左腿脛骨,左臂環繞著左腿脛骨和左大腿向後伸展,彎曲左肘,左前臂擺到背後接近腰部的高度。右手擺到背後,左手握住右手手腕。右腿保持繃直,端正頭部,雙眼看向前方。保持這個體式幾個呼吸的時間。

呼氣,身體前傾,頭部下壓,依發將前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,雙肩與地面平行。保持這個體式30-50秒,保持均勻的呼吸。

吸氣,抬起頭部,鬆開雙手,伸直右腿,然後換另側重複這個體式。

注意事項

練習這個體式時,注意伸直的腿後部自始至終要放在地面上,如果一隻手無法在背後握住另一隻手的手腕,可以降低難度,改為握住手掌或者手指。

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