怎麼做能預防便秘

每天我們都要吃進好多東西，可是如果遇到便秘的情況肚子就非常不舒服，而且便秘給我們帶來的困擾確實不小，不但讓我們腸道不爽，而且還會危害身體健康。

怎麼做能預防便秘

補充水分，許多便秘都是由於脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

飲食調理，飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

按摩腹部，早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然後喝杯涼開水，加強通便。

適當訓練，平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

養成良好的排便習慣，制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。

預防便秘吃什麼

空心菜：性寒、味甘，有醫治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最為適合。

馬齒莧：食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。

蘆筍：低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。

蜂蜜：蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發生。

韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。