怎麼做能預防便秘

每天我們都要吃進好多東西,可是如果遇到便秘的情況肚子就非常不舒服,而且便秘給我們帶來的困擾確實不小,不但讓我們腸道不爽,而且還會危害身體健康。

怎麼做能預防便秘

補充水分,許多便秘都是由於脫水引起,主張每天飲水8杯,堅持身體水分和機體的推陳出新。

飲食調理,飲食以清淡為主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維,促進腸道活動。

按摩腹部,早晨起床,稍緩一會,可以按摩下腹部,轉轉腰,都能夠有用的促進腸胃濡動,然後喝杯涼開水,加強通便。

適當訓練,平常適量的做些體力運動,加強體育訓練,能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

養成良好的排便習慣,制定一個合適自己的排便時刻,最好是早晨,到時候不論有無便意,都要準時蹲廁所,只需長時刻堅持,就會形成定時排便的良好習慣。

預防便秘吃什麼

空心菜:性寒、味甘,有醫治便秘、便血、痔瘡的效果,蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最為適合。

馬齒莧:食用馬齒莧可整理腸道,促進排便、削減毒素的吸收,有利於健康和長命。

蘆筍:低糖、低脂、高纖維,是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維,使便便鬆軟,易於排出。

蜂蜜:蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質,酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新,睡前來杯蜂蜜水,有效避免便秘發生。

韭菜:含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能添加大便體積,促進大腸活動,避免大便秘結,故對痔瘡便秘者有益。

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