6個瘦腰方法微運動擺脫贅肉輕鬆塑纖腰

日常如果久坐缺少運動,腰部贅肉就很容易堆積,有什麼方法能消滅這些煩人肥肉呢?怎麼瘦腰呢?愛美網小編分享6個瘦腰的方法,簡單的一些瘦腰運動能夠助你快速瘦腰,消滅脂肪甩掉贅肉,讓你的腰身輕鬆瘦一圈!

簡述

夏天到了,天氣越來越熱,大多數人都選擇呆在室內享受空天冷氣帶來的舒適,但是在室內坐得時間長,腰上就長出肥肉來了!夏日可是show身材的打好時機呢,可不能被肥腰破壞身材、影響身體曲線哦!分享6個減肥瘦腰的方法給大家,輕輕鬆鬆擊退贅肉,不再被腰上肥肉困擾,這個夏日盡情穿上清涼夏裝,秀出迷人纖腰!

腰圍知識知多少

你知道自己的腰圍是多少嗎?標準的腰圍呢?清楚知道自己的情況,才能更好地確定減肥瘦腰目標哦,下面,愛美網小編就教你怎樣檢測自己的腰圍,MM們一起來學習吧。

公式:腰圍=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的標準腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )測量腰圍的時候,身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位,即是腰最細的部位。腰圍並不是說越細就越好,如果和整個身材配合不適宜,看上去也不會好看,所以在瘦腰前一定要先測量自己的腰圍,這樣才能定下明確的瘦腰目標。計算方法記住了吧?好,接下來,我們一起開始瘦腰行動吧!

清晨腰部減肥方法

每天早晨睜開眼睛後,仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。

然後坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。

最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換。

一日之計在於晨,絕對不能浪費早上這個減肥瘦身的絕好時間哦!早上醒來除了做運動舒展腰身外,還要記得喝杯水疏通腸胃,增加血液循環哦。內外結合,神清氣爽迎接新的一天,讓全天充滿動力,減肥瘦腰自然事半功倍!

隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。

具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

如果你看到別人抬首挺胸,是不是覺得特別精神,更何況是自己抬頭挺胸呢。抬頭挺胸,直起腰骨,這個動作能防止腰部的脂肪積聚,也能幫助提起精神,練就好心態好形態!

扭腰高抬腿

這個瘦腰動作的具體做法是:

  先把雙腿打開至與肩同寬,挺直腰身,雙手緊握成拳抬至與肩同高。接著將左腿以屈膝狀向上抬高,與此同時利用腰部的力量將上半身向左側扭轉,達到極限時保持該姿勢3秒,然後換右腿練習上述運動。這套運動能使你的腰部肌肉得到拉伸,使其變得緊實,從而練就出纖細蠻腰。

  如果你腰部有松松垮垮的肥肉,這個動作就非常地有效啦。平日上班要經常性地坐在辦公室里,腰部的肥肉就是這樣一點一點積累起來的,所以應該偶爾起來運動一下,特別是下午的時候,精神能量消耗比較多,人容易疲睏,加上中午爬在桌子上休息,腰腹上的肥肉就越來越危險了!這個時候來扭一下腰,做高抬腿,能加快燃燒脂肪,降低腰部和腿部贅肉橫生的機會哦!

快走減肥瘦腰

美國哈佛大學的一項研究發現,給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法,只要保持每天累積5千步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。

快走減肥方法具體操作:

想要瘦腰的MM可以根據自己體能的狀態,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3~5分鐘的空檔,比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

這是一個很好的瘦腰方法吧!平時工作繁忙的MM也不用擔心啦,它不需要大量的時間和激烈的運動,只是利用你零散的時間來活動,每天下班後花短短五分鐘或者是十分鐘就可以啦,而且只是要求累計到一定的活動量就行了哦。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。

這個方法有需要注意的方面哦!

如果你是剛剛吃飽飯,就先不要急著做仰臥起坐,應該休息1~2小時才開始,不然會對胃部造成不良影響的哦。另外,做仰臥起坐最好選擇軟的地方,比如說墊子上或沙發上,千萬不要隨便就在硬硬的地板上做這個動作,否則會很容易造成運動傷害。

浸浴法瘦腰

浸浴法瘦腰的具體做法是:

在浸浴時屈膝坐在浴缸內,上半身挺直,雙手輕拍左邊浴缸內壁,再扭腰拍右邊浴缸內壁,左右兩邊各做10次,水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。

還有話要說~

以上6個瘦腰方法是不是很簡單呀,但是大家先不要激動哦,愛美網小編最後提醒大家,瘦腰運動配合適當的飲食,效果會更好哦!

注意事項

平時可以多喝酸奶促進排便,趕走體內廢物,多吃豆類和瓜果食物,少吃甜食,吃東西的時候速度放慢些,逐漸降低進食量,等等,這些也是不可以忽略的細節哦!

如您想了解更多的減肥知識請點擊參考資料。

相關文章

  1. 瘦腰瘦肚子的最快方法,5招瘦腰瑜伽,甩走贅肉

    虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?下面就分享5個瘦背瑜伽動作,堅持做伸展背脊的減肥瑜伽就能夠有效甩走背部贅肉,輕鬆打造完美身段. 方法/步驟 瘦腰瑜伽第一式: 俯臥地 ...
  2. 七個瘦腰減肥動作輕鬆擺脫贅肉

    小編提示:想要瘦腰?趕快學習下面7個瘦腰減肥動作吧,簡單易學,而且很有效哦. 方法/步驟 一.拱背運動 1.預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直. 2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原.反覆做 ...
  3. 白領怎麼減肥三套小運動消滅贅肉

    OL們的生活部分是在辦公室里度過的,身材當然容易走樣了,要想保持身材,根本無需大費周章,在辦公室里長起來的肉肉,就用辦公室減肥小動作把它消滅掉吧. 方法/步驟 辦公室減肥小動作,塑造迷人秀腿的招牌動作 ...
  4. 瘦腿最簡單的方法!殲滅大腿贅肉

    當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走.騎自行車.越野滑雪.爬樓梯等. 跑步是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人 ...
  5. 3招瘦腰瑜伽 緊緻腹部鬆弛贅肉 塑最殺S曲線

    如何瘦腰?很多上班族的MM對於腰部贅肉都有很大的煩惱,想要擁有完美曲線就一定要瘦腰!天香女人坊分享瘦腰瑜伽動作教程,輕鬆屈伸緊緻腰部贅肉,塑造最殺完美S曲線. 腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證 ...
  6. 減肥吃什麼能快速擺脫贅肉煩惱

    吃什麼能快速擺脫贅肉煩惱?這個問題讓不少肥胖人士困惑不已.其實,最自然最健康的方法莫過於多吃減肥食物,但是當今市場上食物的種類那麼多,哪些食物才具有減肥功效呢?別急,以下六種經過達人親自測試的減肥食物 ...
  7. 簡單8個方法專減大腿贅肉

    粗粗的大腿很影響女性的曲線,夏天來了,短裙短褲都需要一雙纖細修長的美腿,怎麼辦?下面編輯推薦8個簡單的瘦腿方法,專減大腿贅肉,趕緊學習吧. 1.做高抬腿運動 清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬 ...
  8. 瘦腰減肥操 刺激腹部贅肉做小腹女人

    腹部贅肉增多有多種原因,一個是長期便秘,另一個就是年紀增長腹部也會發胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操,每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動,可 ...
  9. 7個瘦腿的最快方法,鍛鍊內側贅肉打造纖細美腿

    如何打造纖細美腿?最讓人煩惱的莫過於大腿內側贅肉了.小編分享瘦大腿運動,輕鬆鍛鍊大腿內側,打造完美纖細雙腿!也許你會說你的大腿內側很少見光,平時穿衣服並不會將它們暴露在外,但是這並不意味著在鍛鍊時你就 ...
  10. 減肥運動避開贅肉塑曲線

    冬季不宜做激烈運動達到減肥目的,做一些簡單的減肥動作即可.下面小編就為大家介紹6個輕鬆有效的減肥動作,睡前練習,不僅能消除一天的疲勞,還能防止贅肉的生長,讓你持久苗條美麗. 方法/步驟 左手放在頸後, ...
  11. 瘦腹方法—有效甩走贅肉的方法(減肥方法)

    四個瘦腹方法 有效甩走贅肉 想要穿好看的緊身衣?想知道能快速瘦腹的方法?不用節食不用特別運動就能做到的瘦腹方法你想知道麼?那就一起來看吧,下面四個方法都很贊哦. 一.學會健走減肚子 健走是任何人都可以 ...
  12. 眾多女星的瘦腰方法,讓你風騷show出小蠻腰

    清晨瘦腰.美人的呼拉圈法.小魔女的瘦腰之道.保鮮膜瘦身奇法,只要你堅持,相信我,你一定能瘦下來 方法/步驟 一:清晨瘦腰 去除腰部前的贅肉 直坐於床上,雙手舉起與床平行.雙手保持與床平行的動作,用10 ...
  13. 如何運動減掉贅肉,換回光彩

    時至當下,肥胖問題一直成為焦點.如何減肥困擾著一部分人.無論男女,對外在形象多多少少有些在意.而今物質生活的提高,瘦美風的流行,胖子的增多,以瘦為美成為大眾的理想形態.如何運動修身減肥,我有如下方法, ...
  14. 讓準新娘輕鬆減掉贅肉的塑身方法大揭秘

    手臂,腰部以及大腿的位置是最容易囤積脂肪的部位,婚前準新娘經常往來於各大美容院以及健身中心,就是為了擁有傲人的身材,讓自己成為婚禮上面無可挑剔的美人兒.不過,眾多的反饋信息顯示,這樣的方式並不能夠實現 ...
  15. 8個瘦腰動作快速終結肚子贅肉

    ​肚子贅肉眾多是久坐一族們的一大特徵,百分之六十的人都會有減肚子贅肉的困擾!如何讓掛在肚子上的贅肉消失呢?看著這些贅肉,是在讓久坐一族們悲傷不已!白領減肚子最有效方法是是什麼呢?推薦一個很有效的瘦腰方 ...
  16. 瘦腰瑜伽收腹甩贅肉

    夏天,女性們都紛紛注意身材的保養,一些"游泳圈"的女性們可要注意了,想要秀出漂亮身材,穿上美美衣服,感覺練習瘦腰瑜伽吧,幫你急速甩掉小肚腩. 方法/步驟 兩腿併攏,伸直,坐在地板上 ...
  17. 伸腿式瘦腰動作快速減掉肚子贅肉

    一談到肚子上的贅肉,很多的人都會先抱怨一番,這個地方的贅肉真的是太難減了.如何快速減掉肚子贅肉,下面推薦一套瘦腰動作,有效燃燒腹部深層脂肪. 方法/步驟 1.放鬆躺在墊子上,雙手放在體側兩旁. 2.首 ...
  18. 幫男人塑造炫酷胸肌,擺脫贅肉

    在這個與時俱進的時代,型男的標準正發生著變化.對於所有女性來說都不希望自己胸前的肉肉有減少的跡象.但是對於一些胸部脂肪過多的小胖妞來說或者一些小胖子來說,胸前的贅肉有時也是一種煩惱哦. 今天酷肌雄就教 ...
  19. 兩招微運動減肥操簡單輕鬆瘦身

    ​   核心提示:很多MM想運動減肥可是又怕大汗淋漓,怎麼辦呢?現在,小編教你2招微運動減肥操,小小的動作大大的瘦身效果,很簡單輕鬆哦. 工具/原料 ​椅子,毛巾. 方法/步驟 一.後腦勺環抱 Ste ...
  20. 腹部減肥方法之甩掉腹部贅肉的6大妙招!

    小肚子起來了穿衣服不好看了,很多女人都會把小腹的贅肉當成是肉中刺的,現在就看看如何減小腹,擁有平坦的小腹了穿衣服會更好看,走路的時候也會更加自信的,同時減小腹贅肉的時候也會加快整個瘦身的進程的,愛美女 ...