白領女性10個小方法防腰酸背痛

長時間伏案工作、一動不動坐在沙發上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活「常態」,都很容易傷及後背。

美國「雅虎女性網」最新載文,刊登了美國西北大學整形外科教授麥可·謝弗最新總結出的「防止背痛的10種簡單方法」。

方法/步驟

設置手機鬧鈴,定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣,就可以讓它「下崗」了。

邊走邊說。要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,最好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。

設置電腦屏保,定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保,每次出現屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。

藏起電視遙控器,手動調台。有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發,起身手動換台。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。

廣告時間起身鍛鍊。利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。

站立工作。站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備,那麼工作過程中,經常站立同樣有助緩解背部壓力。

換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛鍊時間,有助於防止和緩解背痛。

站立或走動開會。單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止後背酸痛,又可防止過於放鬆,進而提高會議效果。

跑步機上完成任務。如果條件許可,可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務,如邊鍛鍊邊閱讀等,但跑步機務必小心慢速,確保安全。

工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環境,既有助於解壓,又可鍛鍊放鬆。

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